Что мешает нам похудеть – причины. Что мешает худеть и как с этим бороться Что мешает похудеть: боли и сонное апноэ

Типичные ошибки, которые совершает каждая женщина, стремясь похудеть в кратчайшие сроки. Прочтите, чтобы больше их не совершать!

Что такое женская психология похудения и почему мы хотим о ней рассказать? Разумеется, каждая девушка уникальна как узор снежинки. Тем не менее, когда речь идет о фитнесе, все совершают стандартные женские ошибки. Вы удивитесь, когда поймете, насколько типичным бывает поведение девушки в жизни и спортзале. Возможно, оценив происходящее со стороны, вы переосмыслите некоторые свои поступки и начнете относиться к фитнесу более серьезно. То есть выбросить из головы все, что мешает похудеть - голодные диеты и гантельки весом в 0,5 кг.

Скажите, не так? Давайте проверим. Что бы вы посоветовали подруге (читайте «себе»), чтобы похудеть или добиться идеальной фигуры? Не слазить с эллиптического тренажера, сидеть на всевозможных диетах, и ни в коем случае (ни за что!) не поднимать тяжестей (мы же не хотим груду мышц, как у женщин бодибилдеров)! Откуда в вашей голове эти мысли? Серьезно, выбросьте из головы этот бред! Вы наверняка вычитали это в очередном модном журнале. Ну что же, всем свойственно ошибаться. А вот учиться – только успешным и сильным!

Итак, топ-10 самых популярных женских ошибок!

Мне нужно похудеть

Как часто вы произносите фразу: «Мне нужно похудеть»? Даже если вы не ставите себе такой статус в социальных сетях, то наверняка думаете об этом, глядя в зеркало. Если вы смотрите на себя объективно и понимаете, что у вас избыточный вес, значит снизить его просто необходимо для здоровья. А теперь ответьте: для вас «похудеть» означает «сжечь жир» … или «меньше весить»?

На первый взгляд, разницы нет. Однако если вес снижается, жир не обязательно следует за ним. Многие программы похудения, включающие в себя кардио и , позволяют наращивать мышечную массу, уменьшая жировой объем в организме. В результате – вы становитесь стройнее, но при этом вес тела не меняется, а возможно даже увеличивается! Мышцы тяжелее жира – это объяснит вам любой фитнес-инструктор. Именно поэтому при похудении не стоит ориентироваться на стрелку весов, а исключительно на то, как вы выглядите и как на вас сидит одежда.

Я набрала еще два килограмма!

Утром и вечером вы встаете на весы, чутко контролируя движения каждого грамма вашего тела. Заметив небольшие колебания, вы ударяетесь в панику: «Я набрала еще 500 граммов! Прекращаю есть»! Запомните: цифры на весах не имеют большого значения в краткосрочном периоде. Но такова уж женская психология похудения.

Есть много факторов, которые влияют на то, что цифры на весах иногда меняются. Поэтому взвешиваться нужно в одно и то же время каждый день. Утром натощак и вечером после ужина разница будет заметной. А если вы пьете много воды, то это тоже отразится на общем весе теле. Но это совсем не значит, что вы потолстели.

Я сижу на диете

На какой? Японской, или кремлевской? Вы произносите: «Это же настоящая «углеводная бомба», я не ем углеводы», а сами мечтаете дотянуть до последнего дня диеты и уж тогда съесть что-нибудь вредное и вкусное. Даже грейпфруты и приедаются, если долго соблюдать какую-нибудь экзотическую диету. Да и вредно это, хотя в модных журналах об этом не пишут. Именно поэтому они называются журналами о моде, а не о здоровье.

Итак, два «но» сопровождают диеты. Первое: диета подразумевает сроки. И дата последнего дня не выходит у вас из головы. Второе: вы все время сдерживаете себя, а потом, как правило, набираете еще больше, чем потеряли. Это вновь связано с психологией похудения: когда мы после длительной диеты, наконец, получаем право съесть любимое блюдо, неделя беззаботного питания каким-то образом превращается в месяц, а то и в год. На самом деле все намного проще. Чтобы результаты были долговечными и процесс похудения не давил на вашу психику, нужно лишь сделать выбор в пользу , а не полагаться на ускоренные диеты. Ешьте продукты с необходимым количеством питательных веществ. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Чтобы не сорваться на вредные перекусы – готовьте себе еду заранее. Такое позволит вам насыщаться, контролировать количество потребляемых калорий и полезных веществ, и при этом наслаждаться любимой едой.

Я буду на эллиптическом тренажере, если понадоблюсь

Фразу «кардиотренировки помогают сжечь жир» слышали все, однако мало кто догадывается о ее логичном продолжении: «… но только в сочетании со здоровым питанием и умеренными силовыми тренировками».

Откроем вам тайну: «эллипс» занимает лишь третье место в рейтинге лучших тренажеров для похудения, уступая более почетные позиции и . Это связано с тем, что занятия на эллиптических тренажерах в значительной мере основываются на движущей силе, а не на сопротивлении или стимулировании веса, которое и дает нам эффект жиросжигания. Вот поэтому за долгие месяцы занятий на эллиптических тренажерах вы добились лишь посредственных результатов. По крайней мере, теперь вы знаете причины.

Я собираюсь попробовать таблетки для похудения

Вы нашли для себя идеальный способ похудеть: таблетки, чай, новомодный зеленый кофе – все, чтобы не прикладывать ни малейших усилий. Вы даже наверняка слышали о каком-нибудь экзотическом растении для похудения типа йохимбе, но знаете ли вы, как оно на самом деле влияет на организм? Знаете ли вы, почему была такая шумиха вокруг жиросжигателей на основе эфедры? Если вы не очень знакомы с этими веществами, почему вы насыщаете ими свой организм изо дня в день?

Обычно на упаковках таблеток написано, что необходима консультация врача. Не игнорируйте этот совет, возможно вещества в составе именно этих средств вам противопоказаны. Таблетки для похудения помогают потерять вес и жир за счет стимуляции систем организма (тем самым ускоряя метаболизм), что может создать дополнительную нагрузку на жизненно важные функции и органы, например, сердце. А потом вы удивляетесь, почему не получилось похудеть. Таблетки являются всего лишь инструментом комплексного достижения, а вам по-прежнему требуется приложить усилия, чтобы этот инструмент работал. Тот факт, что вы выпьете капсулы несколько раз в день, не означает, что вы можете неправильно питаться, пропускать тренировки и при этом получить идеальное тело.

Как тут быть? Если кратко, то таблетки для похудения следует принимать после установления режима в качестве крайнего средства. Они могут быть очень опасны при неправильном использовании или злоупотреблении.

Я закажу салат

Салат может стать отличным источником питательных веществ, который в то же время обладает низким содержанием насыщенных жиров и простых углеводов. Ключевым здесь является слово «может». Все это опять же психология человека, мечтающего похудеть. Вы отказываетесь от вполне безвредных сэндвичей и закусок, предпочитая вместо этого салат с жирным соусом, кусочками бекона и сухариками. Эти продукты нагружены жиром и калориями, питательных веществ в них мало. Соблюдать диету с такими салатиками не получится.

Главной особенностью салатов является их разнообразие. А если вы предпочитаете соус, кусочки бекона и сухарики вперемешку с зеленью, тогда уж лучше съешьте пиццу или бутерброды, чтобы хотя бы насытиться. Как видите, не все салаты одинаково полезны.

Если вы хотите по-настоящему полезный салат, возьмите богатые питательными веществами низкокалорийные элементы, такие, как шпинат, брокколи, помидоры и т.д. Добавьте : бобовые, орехи, обезжиренный сыр для вкуса.

Я попробую пропустить завтрак

Исследования подтверждают, что с набором углеводов, белков и здоровых жиров поможет потерять вес. Почему?

После ночного голодания и бездействия метаболизм человека замедляется до скорости улитки. Подумайте о завтраке как об искре, которая зажжет метаболический , сжигающего калории в течение всего дня. Однако важнее то, что насыщенный питательными веществами сытный завтрак предотвращает переедание в течение дня.

Да, с одной стороны, пропустив завтрак, вы потребите ноль калорий, но уже к обеду вы захотите съесть больше, чем необходимо. И наверняка это будет не такая полезная еда.

Так что если хотите сбросить жир или потерять нежелательный вес, завтракайте в течение 45 минут после пробуждения. Завтрак может быть совсем простым, например, обезжиренный йогурт с фруктами, поэтому оправдание, что у вас нет времени не принимается.

Я делаю отжимания, чтобы избавиться от толстых рук

Некоторые отжимаются, чтобы избавиться от нежелательной вялости на трицепсах, другие преданно качают , чтобы убрать жир на животе и получить , а третьи тренируют выпады, чтобы убрать целлюлит на бедрах.

Независимо от названия упражнения или части тела такой подход называется точечным. Упражнение выполняется локально, чтобы повысить тонус определенной области. Но такого не бывает.

Если вы прислушаетесь не к психологии похудения, а к здравому смыслу и науке, то поймете, что не можете уменьшить жировые отложения в отдельно взятом месте. Конечно, локализация упражнения укрепит целевые мышцы, однако, жир, окружающий эти мышцы (и вообще на теле) уйдет только за счет постоянного пребывания в гипокалорийном состоянии (когда сжигается больше калорий, чем потребляется).

Именно поэтому любой человек с шестью кубиками на животе скажет, что накачивание пресса – это не основная причина рельефа. Поэтому, если вы хотите получить упругие руки, тонкую талию или , постарайтесь снизить потребление калорий (особенной пустых) и увеличьте количество кардиотренировок.

Я не поднимаю тяжести, иначе я буду выглядеть громоздко

«Штанги и гантели – только для мужчин! - диктует психология женщин не только в период похудения. - Упражнения с весами изуродуют тело женщины, превратив ее в безобразную мужеподобную машину».

Откуда взялось заблуждение об опасности и силовых тренировок для женственности? Вероятно, это связано с тем, что мужчины после силовых тренировок обрастают мышцами. Поскольку это является частично верным, то с таким утверждением очень трудно бороться. Однако прежде чем принять его на веру, посмотрите на фотографии «фитоняшек» - фитнес-девушек, которыми пестрят мотивирующие посты в интернете. Такие аппетитные формы сложно создать аэробикой! Только животворящий присед, жим и отягощения!

Да, регулярно тренируясь с отягощениями, вы тоже увеличите мышечную массу. Но чтобы превратиться в бодибилдера с картинки или стать похожей на вам придется включить в тренировки большие веса и потратить на результат много лет. Если же поддерживать вес на 40-50% от максимального усилия и увеличивать число повторений в целях тренировки сердечно-сосудистой системы, вы заметите, что повышаете тонус, а не добавляете громоздкости.

Это обезжиренные продукты. Я могу съесть столько, сколько захочу

Обезжиренные продукты могут быть вредными. Почему? Для начала поймите, что надпись «обезжиренный» на вашем любимом йогурте не означает отсутствие калорий. Например, если определенная порция пищи содержит 60% рекомендуемого суточного количества жиров, продукт с уменьшенным на 30% количеством жиров считается «обезжиренным продуктом», и, возможно, будет назван «продуктом с половиной жирности оригинала»!

Тем не менее, 30% жира для одной порции – это много, поэтому пользуйтесь абсолютными величинами. Например, сколько граммов жира, углеводов, белков и др. потребляется в день, а не относительными значениями, как «на 50% меньше жира». Имейте в виду, употребив 500 калорий из продуктов с низким содержанием жира, вы наберете больше нежелательного веса, чем при употреблении 100 калорий из продуктов с высоким содержанием жира.

Возможно, после прочтения этой статьи вам понадобится время отдышаться и прийти в себя от такого ошеломительного разоблачения вашего поведения. Однако это типично для женской психологии похудения, и здесь самое главное – вовремя уйти с этой опасной дорожки. Искренне надеемся, что ваш подход к потере лишних килограммов станет более осознанным и зрелым, как того и требуют вопросы здоровья. Тренируйтесь умеренно и , чтобы избежать изнеможения и скуки. Здоровье и фитнес должна быть целью всей жизни, а не 4-недельного марафона перед пляжем!

Вот меньше всего мне хочется говорить про режим, «силу воли» (в кавычках неслучайно) или выбор правильных диет и тренировок. Как показывает мой опыт, дело вовсе не в них. А, в первую очередь, в неправильной постановке цели. Как следствие, если выбрано неверное направление, то, логично предположить, что вы не придете в точку назначения. Получается, что неудачные попытки похудения начинаются… на старте. Давайте разбираться?

Вообще, я не люблю слово «похудение». Мне ближе термин «жиросжигание». Или, по-научному, «липолиз». Но в этой статье данная терминология не играет никакой роли. Люди часто говорят: «Хочу похудеть». Что ж, пусть будет так.

«Хочу похудеть»

Желание вполне понятное и естественное . Особенно, если у вас есть лишний вес. Ну, или просто жир в тех местах, где бы его видеть не хотели.

Хочу сбросить 10 килограмм
Хочу убрать жир с живота
Хочу выглядеть как «фитоняшка»
Хочу пресс кубиками

Рассмотрим практически идеальную ситуацию. Вы выбрали ТЕОРЕТИЧЕСКИ ПРАВИЛЬНЫЙ способ добиться своей цели. Мы про похудение. Поэтому посмотрим, как это кратко выглядит в теории.

Теория похудения

Самый главный ее постулат — тратить калорий (энергии) больше, чем потребляешь . Тут возможны варианты:

Меньше есть
Больше двигаться
Комбинация первых двух пунктов

Теоретически все выглядит просто. И, допустим, вы, как умный человек, выбираете 3-й путь. Находите хорошую систему питания и программу тренировок. Пусть, например, они сработали на сотнях тысяч людей. Вы это поняли по фотографиям «До и После». Или даже этого добился кто-то из ваших знакомых.

Практика похудения

Вы собираете волю в кулак. Начинаете себя ограничивать в привычных блюдах. Нагружаете себя силовыми и кардио-нагрузками. Вы даже видите определенные результаты потому, что каждый день встаете на весы.

Однако, вы постоянно находитесь в состоянии стресса. Не физического даже, нет. Тут постараться нужно. А вы…

ТЕРПИТЕ ЛИШЕНИЯ

Ради чего? Ради своей цели!

Вы где-то, может, даже гордитесь собой. Мол, я такая (такой) молодец! Могу! Стараюсь! Напрягаюсь! Пишите посты в социальные сети о том, какой сложный путь вы выбрали к красоте. С одной стороны получаете лайки, с другой вопросы: «Нахера тебе это надо?».

А сами считаете дни, когда этот ад закончится . Вы влезете в любимое платье (или продемонстрируете своей девушке кубики пресса). Или просто весы покажут новую цифру. И… начнется новая жизнь!

Не начнется.

Почему? Да потому, что либо продолжится эта. Либо вернется старая.

Кстати, еще раз обращаю внимание, мы рассматриваем идеальную ситуацию в которой вы:

а) Четко сформулировали цель
б) Выбрали теоретически верный путь
в) Взяли практически верные инструменты (диету и тренировочную программу)
г) Даже достигли своей цели…

А потом что? Все вернется на круги своя — жир, вес, слабость, проблемы со здоровьем.

Если вы сейчас не верите в это, то, скорее всего, до пункта «г)» вы ни разу не доходили . И да! Это сложно дойти до него. Потому, что в большинстве случаев вы пошлете все нахрен, не пройдя и середину нужного пути. Знакомо же?

Но смотрите. Вне зависимости от того, бросили вы или достигли цели, вес все равно возвращается. Да еще и становится больше. Тут есть два момента.

Почему мы бросаем?

Да просто потому, что жить в постоянных лишениях — плохо. Никому не нравится жить в аду. ТЕРПЕТЬ — это вообще очень временное состояние . И никто его не любит.

Не выдерживает ни нервная система, ни какая-либо другая — эндокринная, пищеварительная, опорно-двигательный аппарат… Нервная еще, зараза такая, найдет «уважительную причину». Ну, мол, не моё это. Или дел много появилось. Дети мешают. И далее по списку. Не очень-то, как говорится, и хотелось.

Но ведь чего-то же достигли? Допустим, даже сбросили эти чертовы 10 лишних килограмм. Тогда…

Почему вес возвращается?

На самом деле, по той же причине, что и уходил . Дело тут в особенности нашего организма. Называется она — адаптация .

Если совсем грубо, то наше тело адаптируется к особенностям внешней среды. Питанию, активности, сну. Даже к погоде. Плюс наш организм любит при любой возможности накапливать жир . Это эволюционная необходимость — накапливать энергию, если ее не тратишь. Об этом много говорилось и говорится.

Коротко — энергию в виде жира удобнее всего хранить . Органы и мышцы имеют ограниченный ресурс для этого. А жир можно до бесконечности накапливать.

И, если внешняя среда позволяет его не тратить. То организм будет его накапливать. Ваша личная генетика тут ни при чем. Это внешняя среда, к которой вы адаптируетесь. Сначала вы адаптировались тратить энергию и худели. Потом перестали и стали адаптироваться к другой (точнее прежней) жизни.

Конечно, одно только это знание никак нас не приближает к решению нужной задачки . То есть — похудеть и сохранить вес. А что может приблизить?

Нужно разобраться, где ошибка. А она, как я уже ранее говорил, на старте — НЕПРАВИЛЬНАЯ ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ.

Почему мы неправильно ставим цель?

Потому, что привыкли ставить цели именно таким образом. Я не собираюсь тут читать лекцию на тему «Ставь цель и достигай её!». Как раз наоборот. Привычные цели нам скорее тут мешают, чем помогают.

Да, ставить цели — это хорошо. Но как мы ставим цели (сразу скажу, что делаем это правильно):

Закончить школу (ВУЗ)
Найти работу
Получить повышение
Выйти замуж (жениться)
Построить дом
Вырастить сына
Посадить дерево
Посетить Париж
Выиграть золотую медаль на Олимпиаде
Заработать миллион
…

На что я хочу обратить внимание. Какую бы из этих целей вы не достигли — ОНА ОСТАНЕТСЯ С ВАМИ! Нет, вы, конечно, можете развестись, дом может сгореть, а миллион могут отжать. Но не суть.

Суть в том, что вы можете достигать большинство жизненных целей, а потом не работать над ними. Не надо 10 раз заканчивать школу, например. А получение нового диплома — новая цель. У вас может даже быть новая цель — развестись!

Но вряд ли у вас появится новая цель — вернуть обратно жир.

И да, при постановки цели, например, построить дом, вы можете и готовы терпеть определенные лишения . Копить, работать, ругаться со строителями. И вы понимаете, что они конечны . А награда — новый дом!

Теперь возьмем тело. Вы, получается, делаете всё по аналогии с домом . Терпите лишения, ругаетесь с родными с голодной злобы, мажете мазью уставшие мышцы. Награда — новая фигура! Да? Да, но не надолго. Мы уже об этом говорили. Вы — не кирпичный дом. Вы — адаптируетесь.

Но ведь так просто и естественно вписать «Похудеть на 10 кг» в список целей, наравне с миллионом или посещением Парижа. Вот тут мы и ошибаемся.

Что делать?

Главное — это принять и осознать, что

тело — это НЕ СОСТОЯНИЕ, а ПРОЦЕСС

Постоянный процесс адаптации к внешней среде. Мы говорили об этом.

И тут нам нужно скорректировать свои фитнес-цели . Чтобы вы не хотели (похудеть на 10 кг, убрать жир с живота, нарастить мышцы), вам нужно

НАУЧИТЬСЯ ЖИТЬ ТАК, КАКИМ ВЫ ВИДИТЕ СЕБЯ В ИДЕАЛЕ!

Чувствуете разницу? Тут у нас не «стать», а «быть» . И, раз поменялась цель, то поменяются и средства. Или же… ваше отношение к ним.

Если какая-то диета для вас — сплошные муки и лишения , то она вам не подходит! Начинайте постепенно менять рацион. Обратитесь к интуитивному питанию, например. Медленно, но верно выстраивайте ту свою систему питания, которая позволит вам поддерживать процесс.

Если какая-то тренировочная программа для вас — постоянные боль и разочарования , то ищите что-то другое! В мире полно видов физической активности, которая подойдет именно вам. Опять же, начните с малого!

«Начать с малого» — это вообще важный момент. Потому, что задача — сделать новый образ жизни привычным! Не мучением, а радостью. Или, как минимум, просто частью вашего расписания. Может, например, вы не испытываете большого удовольствия от того, что чистите зубы утром и вечером. Но это не является для вас адом, и вы не ждете, когда же этот ежедневный ритуал закончится.

Понятно, что чтобы выглядеть как атлет, нужно тренироваться как атлет . Но никто не заставляет вас это делать сразу и с понедельника! Вы думаете, что сами атлеты к своему состоянию сразу пришли? Нет, это годы адаптации ! Не только к нагрузкам, но и к образу жизни в целом. А вы хотите минус 10 килограмм за месяц! Да, это реально за месяц. Но и хватит вас на месяц.

Универсальных рецептов тут быть не может. Но несколько пунктов, надеюсь, вы уловили:

Поставьте цель с учетом того, что тело — это процесс, а не конечное состояние.
Начните с малого как в рационе питания, так и в тренировочном процессе.
Двигайтесь последовательно. Переходите к следующей своей ступени только тогда, когда предыдущие стали образом жизни.
Ожидайте не быстрых результатов, а качественных изменений.
Не терпите, а живите!

Вы сидите на диете, бегаете каждое утро или регулярно занимаетесь в спортзале, заменили сладости фруктами, а жирное мясо — овощами. Тем не менее вес остается прежним. Что мешает похудеть? Представляем основные причины мешающие похудеть.

1. Чем больше вы тренируетесь, тем больше едите

Увеличение физических нагрузок вызывает рост аппетита, так как организм стремится возместить потраченную энергию. Может оказаться, что калорийность вашего рациона выше, чем расход энергии. Естественно, в такой ситуации похудеть невозможно.

Кроме того, в 2016 году американский журнал Current Boilogy опубликовал результаты исследования, доказавшего, что организм, адаптируясь к физической нагрузке, уменьшает количество сжигаемых калорий. Потому те, кто упорно тренируются или много бегают, однажды замечают, что вес перестал снижаться.

Нужно продолжать тренировки, но более сурово контролировать калорийность своего рациона. Энергетические затраты не должны компенсироваться печеньем или чипсами.

2. Ваш день начинается со сладостей

По мнению Huffington Post, тем, кто завтракает кукурузными хлопьями, сладким чаем или вкусной булочкой, уже не поможет то, что весь остальной день они придерживаются диеты. Позавтракав углеводами, вы лишаете организм очень важных для него белков и это то, что может мешать похудеть. Давно известно, что для похудения необходим полноценный завтрак. Именно он позволяет удерживать себя от переедания.

Чтобы инсулин не «прыгал» прямо с утра, нужно завтракать не тостами с джемом и сладким творогом, а вареными яйцами и обезжиренным йогуртом с орехами.

3. Вы весь день чувствуете голод

Большинство людей не способны выдерживать диеты, заставляющие их голодать. Ученые выяснили, что во время дефицита энергии в организме человека активизируются специфические нейроны, которые заставляют думать только о еде и съедать больше, чем нужно. То есть на первый план выходит не желание сбросить вес, а потребность получить калории.

Учитывая неврологический аспект голода, важно избавить организм от страданий во время похудения. Во-первых, нужно употреблять достаточное количество жиров и белков. Во-вторых, чувство насыщения появляется быстрее, если не отвлекаться во время еды. В-третьих, чтобы чувствовать, что желудок наполнен, нужно пить достаточное количество воды и включить в меню как можно больше низкокалорийных, но объемных продуктов — например, капусту.

Нельзя допускать острых приступов голода. Едва появилась мысль о необходимости что-то съесть, нужно сейчас же «дозаправиться» блюдом, не ставящим под угрозу ваши планы относительно похудения.

4. Вам не удается избавиться от стресса

Психологические причины мешающие похудеть. В стрессовом состоянии организм усиленно вырабатывает кортизол и белок бетатрофин, подавляющий расщепление жира. Соответственно, начинается откладывание лишних граммов и килограммов. Как показали исследования, повышение уровня кортизола провоцирует появление жировых запасов на животе даже у худых людей.

Из-за хронического стресса часто нарушается сон. В результате гормоны лептин и грелин, регулирующие пищеварительный процесс, перестают правильно «работать». Это вызывает постоянное ощущение голода.

Чтобы похудеть, нужно взять эмоции под контроль. Справиться со стрессом помогают йога, медитация, посещение психотерапевта и некоторые хобби — например, рисование или вязание.

5. Вы не хотите отказываться от спиртного

Те, кто поставил своей целью сбросить лишний вес, должны помнить: вместе с бокалом красного вина организм получает 120 калорий, банка пива содержит 150 калорий, а 50 грамм водки — 125 калорий. Кажется, что это не так уж много. Но большинство людей не ограничиваются одной банкой пива или бокалом вина. А после «продолжения банкета» вы вдруг чувствуете, что зверски голодны, и готовы съесть даже совсем не диетический бургер.

Поэтому на время диеты лучше вообще забыть о спиртном. В крайнем случае — ограничиваться одной порцией. Один бокал вина действительно не настолько калориен, чтобы нанести урон вашей фигуре, и не заставит вас потерять голову при виде пиццы или жирной котлеты.

Вот такие основные 5 причин мешающих похудеть, проработав которые, вы уже в скором времени заметите результат.

Многие люди, которые поставили себе цель похудеть и вооружились книгами полезных рецептов, перечнями способствующих похудению продуктов и привычек, планами тренировок и огромным желанием привести свое тело в угодную им форму, все равно не достигают поставленной цели. Почему иногда лишним килограммам попросту нет дела до правильного питания, физической активности и прочих ловушек, в которые их пытаются заманить худеющие? Существует четыре типа барьеров, которые мешают похудеть..

Что мешает похудеть: физиологические проблемы

К числу физиологических барьеров, которые мешают похудеть, относятся различного рода заболевания, нарушения или лекарственные препараты, которые применяются для устранения таких проблем. Приведем пример: поликистоз яичников (встречается примерно у 10% женщин) может препятствовать потере веса, несмотря на тщательные подсчеты калорий и упражнения – процесс стопорят гормональные изменения. Диабет и заболевания сердца – серьезные заболевания, при которых разрешены далеко не все физические нагрузки. Помимо этого, некоторые лекарственные препараты сами по себе могут способствовать набору веса.

Как преодолеть барьер?

Первым делом необходимо проконсультироваться с врачом, который установит, есть ли у Вас заболевания, которые мешают похудеть. Также не лишним будет поинтересоваться, не являются ли Ваши лекарства причиной лишних килограммов и, если да, можно ли их заменить другими препаратами. Так, набору веса могут способствовать:

некоторые формы инсулина;
клозапин и оланзапин;
трициклические антидепрессанты;
бета-блокаторы (атенолол и метопролол);
глюкокортикоиды (преднизон).

Что мешает похудеть: боли и сонное апноэ

Наиболее распространенным механическим барьером является боль, возникающая в результате артрита, фибромиалгии, серьезной травмы и т.д. Иногда такие боли приводят к депрессии, которая также негативно сказывается на весе.

К механическим барьерам, которые мешают похудеть, относится и сонное апноэ, в особенности, если человек не догадывается о наличии такой проблемы. Недавние исследования показали, что апноэ во сне затрудняет потерю веса, даже если человек четко следует намеченному плану питания и тренировок.

Как преодолеть барьер?

Ответ очевиден: избавиться от боли, которая мешает двигаться. Точно установить причину возникновения боли и нейтрализовать ее сможет квалифицированный специалист. Если сбросить вес не удается, и Вы постоянно чувствуете себя уставшим и сонным, есть смысл провериться на сонное апноэ.

Что мешает похудеть: нехватка финансовых средств

В наше время множество людей сталкивается с финансовыми трудностями. Некоторые полезные продукты стоят недорого или растут непосредственно на грядке – это сезонные фрукты и овощи. Однако есть и такие, к примеру, красная рыба, оливковое масло, креветки, на которые раскошелиться может не каждый. Что уж говорить об индивидуальном составлении плана тренировок, собственном тренере, походах в спортзалы, специальном инвентаре, обследованиях, анализах и т.д.

Как преодолеть барьер?

Конечно, на здоровье экономить не следует: от любых проблем со здоровьем лучше избавляться максимально быстро и решительно. Что касается спортзалов, они вовсе не обязательны, чтобы заниматься спортом. Да, под присмотром грамотного тренера лучше, но при ограниченных финансовых возможностях можно найти и другие способы привести себя в форму: бег, прыжки на скакалке, планка, отжимания и многие другие упражнения описаны в интернете до мельчайших подробностей!

Что мешает похудеть: психологические барьеры

Что мешает похудеть с психологической точки зрения? Депрессия, дефицит внимания, постоянные стрессы, привычка «заедать» горе, тоску, скуку и прочие негативные эмоции. Существует также теория, что иногда люди подсознательно (т.е. сами о том не догадываясь) не желают сбрасывать вес, поскольку для них он – некий щит, который защищает от негативных событий и людей. Помимо этого, есть праздники, на которые просто невозможно, на первый взгляд, не наедаться: Новый Год, Пасха, Рождество.

Как преодолеть барьер?

Если Вы замечаете, что именно психологические барьеры мешают похудеть, психологи, как обычно, рекомендуют делать записи. Заведите себе журнал, в который будете записывать, что Вы едите, когда, почему и в каких количествах. Например, если Вы потянулись за чипсами, потому что так интереснее смотреть фильм, съели два куска торта, потому что был тяжелый день, позволили себе пирог, чтобы не обидеть хозяйку, или же предпочли салат, потому что это здорово и не помешает Вам избавиться от лишних килограммов.

Такой мониторинг эмоций и употребляемых продуктов поможет лучше понять, когда Вы едите, потому что голодны, а когда – от скуки и других факторов, с которыми можно бороться иными способами.

Многие девушки на пути к похудению прибегают к строгим диетам и занятиям спортом, но при это почему-то все равно не избавляются от лишних килограммов. Что же мешает добиться им своей мечты о стройной подтянутой фигуре? Оказывается, есть ряд определенных факторов, которые стоят на пути к похудению. О них и пойдет речь в данной статье.
Первый фактор — это попытка похудеть исключительно с помощью диет . Специалисты настоятельно рекомендуют совмещать диеты с физической активностью. Связано это с тем, что занятия спортом способствуют ускорению обмена веществ, а вдобавок к этому еще и делают кожу подтянутой и упругой после потери веса.

Также для обретения красивых форм нужно отказаться от нездоровой пищи . В список самых вредных для здоровья и фигуры продуктов входят: майонез, газировка, сладости, копчености, фаст-фуд, чипсы и жирная еда.

Еще одним фактором, мешающим похудеть, является отсутствие завтрака . Он необходим для того, чтобы придать организму сил на весь день, а также утолить аппетит и помочь избежать переедания в последующие приемы пищи. Таким образом становится понятно, что завтрак просто необходим для правильной потери веса.

Особое внимание следует уделить и режиму сна. Постоянное недосыпание негативно сказывается на здоровье, является причиной усталости и, как следствие, излишнего потребления пищи.

Причиной переедания также могут оказаться стрессовые ситуации. Многие для избавления от эмоционального напряжения начинают «заедать» свои проблемы калорийной пищей. К сожалению, несет это лишь негативные последствия в виде лишних килограммов на талии и бедрах.

Правильной стратегией похудения являются частые приемы пищи маленькими порциями. Это гораздо эффективней поможет сбросить вес, чем редкие трапезы, сопровождающиеся регулярным перееданием .

Чтобы процесс избавления от лишнего веса был правильным и не причинял стресс организму, нужно поставить перед собой конкретные цели и, в соответствии с ними составить план питания. С помощью такого плана станет легче контролировать количество съеденной пищи, что приведет к более быстрому сбросу веса и положительным результатам.

Еще одним из негативных факторов на пути к красивой фигуре являются таблетки для похудения . Вместо желаемого эффекта они могут причинить вред здоровью, поэтому лучше сразу отказаться от идеи их употребления. Для достижения своей цели лучше выбирать занятия спортом и здоровое питание — это самый верный путь к избавлению от лишнего веса.

Оказать помощь в похудении может социальное окружение. Стоит рассказать о своих планах родным и близким, получить их одобрение и поддержку. Это сделает процесс потери веса гораздо легче.

Последним фактором могут оказаться серьезные заболевания сердечно-сосудистой или пищеварительной системы . Для того чтобы проверить их наличие или отсутствие, нужно обратиться к врачу, получить всю необходимую информацию и профессиональные советы.