Как найти мотивацию похудеть. Лучшие методы мотивации для похудения: цитаты, фильмы, картинки и психологические настрои

Любые советы о том, как эффективно похудеть, упираются в две составляющие: здоровое питание и физические нагрузки. Это элементарные методы корректировки фигуры и укрепления здоровья.

Никто не может изменить человека, если он сам не хочет измениться

Однако переход на здоровый образ жизни на деле оказывается довольно трудным. Очень сложно отказаться от привычек и установленного режима дня. Именно поэтому нужна мотивация для похудения на каждый день.

Приемы мотивации на начальном этапе

Для начала необходимо определить истинные причины желания сбросить лишний вес. Из причин складываются цели: к чему в конечном результате хочется прийти?

Простое «женское» желание подготовить тело к пляжному сезону зачастую оказывается недостаточным стимулом на каждый день. Нужно искать действительно важные основания для диеты и тренировок.

Возможно, придётся признаться себе в неприятных обстоятельствах и фактах. Но это пойдёт только на пользу и укрепит желание работать над собой.

Правильной мотивацией для похудения, как правило, служат следующие причины.

Изменение себя и своей жизни

Это очень мощный стимул и касается он отнюдь не только внешности.

Неудовлетворённость собственной жизнью, частые стрессы, депрессии можно лечить не только психологическими разговорами, но и спортом.

Изменение мира и жизни начинается с самого человека , поэтому стоит пересмотреть своё питание и физическое состояние и начать меняться к лучшему.

Укрепление здоровья

Диета и спорт нужны не только для пляжного сезона, но и для предупреждения различных заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.

Если заметны проблемы с пищеварением, одышка, переутомление, сонливость, частая раздражительность, то стоит задуматься об изменении образа жизни.

Самоутверждение в своей внешности

Все женщины разного телосложения, но стандарты красоты диктуют свои правила и заставляют испытывать комплексы.

Неуверенность в своей внешности и стеснение можно использовать во благо и сделать своё тело привлекательным и красивым. Конечно, совершенству нет предела, но изменить недостатки (избавиться от живота, подтянуть попу, укрепить мышцы ног), вполне возможно.

Воспитание в себе силы воли

Иногда для амбициозных женщин достаточно простого вызова «а ты сможешь?», чтобы начать действовать. Работа над собой хорошо закаляет силу воли, а с конечным результатом появляется гордость за себя: я справилась, я смогла, у меня получилось.

Страх разочарования в своих силах будит азарт, который станет отличным стимулом.

Важно помнить! Похудение – это долгий процесс, требующий самоотдачи и много работы над собой. Не стоит ожидать, что одно эмоциональное решение («я похудею, во что бы то ни стало») преобразит фигуру волшебным образом за месяц или даже за 2 недели.

Какими бы ни были причины, нельзя терять уверенности в своих силах, нужно верить в себя до конца.

Если женщина садится на диету, упражняется, но не совсем понимает, зачем ей это нужно, и не уверена, что продержится и неделю, то нетрудно догадаться, какой результат её ожидает. Именно поэтому цели должны быть масштабными.

Не просто короткая цель «нужно сбросит пару кило» или «хочу через месяц влезть в одежду на пару размеров меньше», а стремление стать лучше, красивее, привлекательнее и, наконец, счастливее.

Постановка реалистичных целей

Мотивация для похудения на каждый день не будет «работать» без реалистичных целей. Нужно быть реалистом и ставить перед собой достижимые цели.

Следует помнить, что резкий переход на новый режим – это стресс для организма , поэтому необходимо вносить коррективы постепенно и прислушиваться к своему телу.

Установка «сбросить 10 кг за 2 недели» – это каприз, который очень сложно удовлетворить, особенно если худеющая женщина не испытывает любви к спорту и не готова меняться. Через 2 недели результат будет едва уловим, если вообще будет, а остатки мотивации и вовсе пропадут.

Не стоит спешить, нужно ставить цели по своим силам. Если урезать потребление 500 кал в день, то за неделю легко скинуть полкило, поэтому для начала, чтобы проверить свою силу воли, достаточно поставить цель в 1 кг за неделю.

Вести блог своих упражнений

Любые записи о том, как продвигается работа над собой, просто необходимы , чтобы наглядно видеть результаты и корректировать программу.

Для подсчёта калорий и количества упражнений (подходов) рекомендуется завести отдельную записную книжку или ежедневник, а также блог на просторах Интернета. Виртуальные записи могут увидеть друзья и подруги, и это станет новым стимулом, чтобы хвалиться своими достижениями и совершенствоваться.

Конечно, можно не писать о «неудобных» ситуациях , например, о том, что пропущена уже вторая тренировка за неделю или вчера были съедены лишние калории. Однако только честность перед собой сможет положительно отразиться на результатах.

Продумать систему наказания и поощрения

Система наказания и поощрения позволяет держать лень под контролем , а весь процесс похудения превратить в некую игру. Главное — устанавливать действенные для себя поощрения и наказания.

Как можно себя поощрять (несколько примеров):

Примеры, как себя «наказывать»:

• отказ от покупок и развлечений на месяц (или больше);
• ежедневная уборка;
• каждодневный контрастный душ;
• дополнительные тренировки вместо времени для отдыха;
• дарение части своей зарплаты (коллегам, мужу, друзьям).

Обратите внимание! Мотивацией для похудения также может стать поощрение в виде любимых лакомств. Однако это не самый лучший стимул на каждый день, и эффективно использовать его можно только 1 раз в 1-2 недели. Главное при этом — контролировать возможность срыва.

Старые фото и любимая одежда – на видные места

Для многих женщин станут хорошей мотивацией старые фотографии со своим изображением в лучшем виде и красивая одежда на 1-2 размера меньше.

Старые фотографии будут показывать, что ничего невозможного нет , ведь когда-то женщина на них была стройной и подтянутой, а любимая одежда лишний раз напомнит, что ещё можно попробовать в неё влезть. Стоит только серьёзно заняться собой.

Если нет ни фотографий, ни одежды, можно купить новую понравившуюся вещь, например, новые брюки или обтягивающее платье, но обязательно на несколько размеров меньше. Одежда станет и стимулом, и вознаграждением за труды одновременно.

Рассказать всем о своих планах

Худеть действительно трудно и в физическом, и в эмоциональном плане, поэтому поддержка близких и родных будет необходима .

Стоит рассказать друзьям и родственникам о своём решении измениться. Наверняка. они поддержат такое стремление и будут интересоваться текущими делами. Кроме того, они смогут следить за диетой и лишний раз намекать на недопустимость пончиков и газировки в рационе.

Будет здорово, если друзья и близкие люди смогут присоединиться. Худеть вместе намного приятнее, чем в одиночестве.

Думать и действовать позитивно

Мотивация для похудения на каждый день должна сопровождаться «правильными», позитивными мыслями о своих действиях и своей новой фигуре.

Прежде чем начинать программу похудения, следует успокоиться и настроиться на положительный результат . Мысли в русле «я толстая, я не похудею» никогда не смогут помочь преобразиться. Начинать меняться следует с общего настроя.

Стресс – не самый лучший помощник в чём-либо . Именно поэтому для начала необходимо успокоить нервы и посмотреть на себя в зеркало без паники и слёз, адекватно оценить «поле действий» и настроиться на хороший лад.

Позитивный настрой помогает поверить в свои силы и завершить начатое , несмотря на то, сколько времени для этого потребуется. Если сложно представить, что всё хорошо и всё получится, стоит заняться медитацией, хотя бы несколько минут в день, находя в себе положительные и привлекательные стороны.

Когда исчезнет уничижительное отношение к себе, необходимо приступить к выполнению намеченных планов.

Мотивация для соблюдения диеты и режима тренировок

Диету и тренировки необходимо стимулировать на каждый день , иначе есть риск не продержаться в новом режиме и неделю. Рекомендуется составить на основании системы штрафов и поощрений сводную таблицу, из которой будет видна «оплата» за плодотворный день в баллах.

Каждое выполняемое действие имеет свою «стоимость». Соблюдение всех пунктов ежедневного плана (сокращение дневной нормы калорий, увеличение количества подходов, преодоление дополнительных 2 км и т. д.) будет иметь своё наибольшее «вознаграждение», например, в 10 баллов.

Соответственно, для получения поощрения за неделю работы над собой необходимо набрать не менее 70 баллов, иначе последует штраф.

В качестве примера приведена мотивационная таблица на неделю (соотношение «диета/тренировки» условно):

1. Понедельник — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
2. Вторник — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
3. Среда — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
4. Четверг — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
5. Пятница — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
6. Суббота — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
7. Воскресенье — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла.

Можно придумать свою систему начисления баллов , например, за каждый дополнительный подход +2 балла. Это будет стимулировать не только продолжать тренировки, но и увеличивать нагрузки. Также сравнение общего количества баллов за каждую неделю наглядно покажет действительную работу над собой.

Правильный темп – залог похудения

Для успешного стимулирования на похудение необходимо взять нужный темп. Стоит прислушиваться к своему организму и давать ему достаточную нагрузку, не щадя, но и не перегружая. Это относится как к диете, так и к тренировкам.

Резкий переход на новый образ жизни может негативно сказаться на здоровье , так как новое питание, неожиданно большие физические нагрузки являются стрессом для организма.

Бег с понедельника по 10 км – не самый хороший вариант. Даже если удастся без подготовки преодолеть такое расстояние, то следующим утром, скорее всего, просто не захочется вставать.

Стоит потратить неделю, пробуя возможности своего тела, и найти нужный для себя темп, постепенно увеличивая нагрузки (на 10 % каждую неделю). Если тело непривычно к спорту, необходимо продлить время нагрузок.

К примеру, 2 недели выполнять одни и те же упражнения одинаковое количество раз. Когда тело почувствует, что ему недостаточно, можно увеличить нагрузку.

Упражнения должны приносить удовольствие

По сути, большинство людей занимается спортом ради удовольствия. Тренировки способствуют хорошему настроению , за счёт выброса адреналина и дофамина. Но для того чтобы начать тренироваться, нужно полюбить спорт и хотеть заниматься.

Для этого достаточно выполнять несколько упражнений в день . Даже простая зарядка с несколькими силовыми упражнениями будет давать заряд бодрости и хорошего настроения на день.

Главное помнить, что мотивация для похудения – это позитивное напоминание на каждый день об изменении своей жизни в лучшую сторону.

Поэтому не следует спорт воспринимать, как некое наказание. Здоровый образ жизни должен стать хорошим другом, тогда результат не заставит себя ждать.

Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок

Красивый инвентарь и приятная спортивная форма помогут заняться спортом, ведь новые и приятные вещи захочется обязательно опробовать.

Новые удобные кроссовки, красивые наушники, шагомер и пульсометр, модные спортивные шорты скрасят время тренировки и станут помощниками в изменении себя и своей жизни.

«Да!» — любимой еде, но в разумных пределах

Диета не предполагает переход только на овощи без каких-либо жиров. Белки, углеводы, витамины и жиры должны обязательно поступать в организм каждый день. Диета предусматривает ограничение, но не полный запрет.

При этом нужно помнить, что нельзя резко перестать есть совсем или отказаться от всех привычных продуктов за один день . Во-первых, это может тяжело сказаться на здоровье. Во-вторых, полный запрет в конечном итоге закончится срывом и потерей мотивации.

Если сложно подобрать себе диету самостоятельно, стоит обратиться за помощью к специалисту, например, к своему тренеру и подробно проконсультироваться с ним о потреблении пищи, учитывая свой повседневный рацион и тренировки.

Конечно, если к любимой еде относятся чипсы и сладости с большим количеством калорий, то от неё необходимо отказаться. Однако простой подсчёт калорий расставит всё на свои места. Что приятнее съесть за день: полноценный обед с десертом или пачку чипсов?

Позитивное отношение к диете

Диета может открыть больше возможностей и вкусов. В мире много полезной и по-настоящему вкусной еды. Достаточно подыскать интересные и подходящие рецепты и начать готовить и пробовать (с учётом калорий). Диета должна приносить удовольствие и удовлетворять все потребности организма , в том числе вкусовые.

Стоит изменить само отношение к диете. Нужно перестать говорить фразы «мне это нельзя» и «я на диете». Эти фразы ограничивают и заставляют чувствовать себя неполноценным человеком.

Достаточно сказать: «Я это не ем, я ем другую еду». Эта простая фраза открывает множество возможностей попробовать что-то новое, а не ограничивает в выборе блюда.

Мотивация для похудения на каждый день: сохраняем результат

Чтобы мотивация никуда не исчезала, необходимо закреплять, документировать результаты.

Есть множество способов, как напоминать себе о пройденном непростом пути.

Еженедельные фотоотчеты с достигнутыми результатами

Фотографии очень помогают в визуальном сравнении «до» и «после».

Фотографировать себя необходимо в одной и той же позе через каждую неделю тренировок и диеты . Подписи фотографий с параметрами веса и объёма талии и бёдер смогут стать дополнительным стимулом.

Заведение новых здоровых привычек

Чтобы здоровый образ жизни начал «работать», необходимо сделать его своей привычкой, погрузиться в тему здоровья с головой, приобрести новые знания. Этому помогут эксперименты с диетами, например, стоит попробовать вегетарианство или новый продукт в своём рационе.

Также рутину тренировок помогут разбавить новые упражнения или новые увлечения спортом. Например, помимо посещения зала записаться на спортивные танцы.

Со временем окажется, что спорт и здоровое питание стали неотъемлемой частью жизни и вновь возвращаться к перееданию и лени совсем не захочется.

Не опускать руки

Преодоление лени – уже маленький результат , поэтому само желание заниматься, меняться и продолжать в том же духе можно считать маленькой победой.

Путь изменения долгий и трудный, и моменты регресса наступят обязательно, это случается с каждым. Главное — не останавливаться на достигнутом , не опускать руки и продолжать в том же темпе. Даже если для изменения фигуры понадобится несколько месяцев, полгода, год, результат будет очевиден.

Внимание! В моменты бессилия и мыслей, что ничего не получается, стоит напомнить себе о предыдущих результатах и желаемых целях. Это помогает побороть все сомнения, подняться и продолжить самосовершенствоваться.

Вести журнал достижений

Все свои даже незначительные на первый взгляд достижения необходимо записывать в блокнот или в блог.

Это могут быть как параметры изменившейся фигуры, так и новые вершины. Например, если сегодня удалось пробежать 2 км за 13 минут вместо привычных 15, то это стоит записать.

Или отличным поводом для заметки станет сокращение еженедельного рациона ещё на 100 кал (при условии, если это написано не со слезами на глазах).

Распрощаться с вещами большого размера

Самой сильной мотивацией продолжать начатое станет расставание со старым гардеробом.

Старую одежду можно пожертвовать благотворительности, отдать в секонд-хенд или просто выкинуть. В любом случае она больше не нужна, и её отсутствие даст возможность обновлению гардероба.

Мотивация для похудения в картинках

Главный стимул – внутреннее желание. Можно обвесить комнату своими привлекательными фотографиями и одеждой небольшого размера, закупить красивый спортивный инвентарь, создать блог, но толку будет ноль.

Ни одна мотивация не сработает без искреннего желания заниматься собой и получать от этого не только результаты, но и удовольствие.

Этот видеоролик покажет, что такое мотивация для похудения на каждый день.

Из данного видео вы почерпнете для себя советы касательно мотивации для похудения.

Мотивировать себя на похудение – задание не из простых, и это известно всем, кто хоть раз задумывался о несовершенстве своей фигуры. Но формулировка мотивации для похудения – это не только помещенная на дверцу холодильника фотография супермодели. Мотивация – это целая психология похудения, главные аспекты которой стоит рассмотреть.

Мотивация по Бек Джудит

Такая мотивация для похудения на каждый день будет по душе тем женщинам и мужчинам, которые планируют свой распорядок дня и недели, составляют списки задач и постоянно контролируют течение жизни.

Перед тем, как найти мотивацию для похудения, следует задуматься о действиях, которые станут возможны после того, как вы похудеете, но невозможны в настоящее время. Составьте список таких действий, например, может открыться возможность носить более фигурные вещи, ходить в бассейн, планировать беременность, заниматься велоспортом или подниматься в горы без одышки.

Составленный список действий и есть сильная мотивация для похудения, его нужно носить с собой всегда или скопировать, чтобы он был рядом на рабочем месте.

Перед тем, как садиться за трапезу, худеющему следует перечитывать данный список – это предотвратит срыв и психологически настроит на меньшее потребление калорий.

Поставьте цель и временные рамки, в которых следует достичь этой цели. Например, похудеть в бедрах на 5 см до Нового года, или сбросить 8 кг до Дня рождения.

Чтобы не потерять мотивацию, подробно распишите, в какой способ вы хотите добиться поставленной цели – укажите график походов на фитнес, рацион, другие занятия спортом.

Затем заведите блокнот, в котором каждая страница будет поделена на две колонки. В одной запишите планы, в другой – достигнутые цели, и каждый день записывайте туда прогресс.

С помощью такой мотивации можно приучить себя к фитнесу и спорту, сосредоточиться на лояльном похудении без вреда для здоровья и с успехом достичь своих целей.

Методика Ковалькова

Это достаточно жесткая мотивация для похудения, которая поможет заставить себя похудеть тех, кто забыл об уходе за собой. Также данная методика помогает любителям модных методик и трендов, веяний моды.

Методика принадлежит российским ученым, которые разработали ее на основе методики доктора Ковалькова.

Чтобы похудеть, для начала необходимо протий полное медицинское обследование и направиться на консультацию к диетологу. Пройдя обследование, вы заметите плачевные изменения, которые происходят в организме под воздействием избыточного веса. Это и замедление метаболизма, и повышенная нагрузка на позвоночник, печень, сердце и сосуды, кишечник и желудок.

Диетолог детально расскажет не только о том, как похудеть и как не сорваться с диеты, но и обрисует дальнейшие перспективы вашего здоровья, если рацион не будет налажен.

Основная цель такой мотивации для похудения для мужчин и женщин – сброс лишнего веса, как залог здоровья, а не только красоты. Ведь нездоровый организм не может подарить вам свежий и привлекательный внешний вид.

Требуется не только подбор правильной мотивации для похудения с диетологом, но и выбор наиболее подходящего рациона для вашего организма с учетом имеющихся отклонений и перспектив.

Так как не сорваться с диеты бывает достаточно сложно, поддерживайте связь с диетологом постоянно и не равняйтесь ни на кого, ведь составленный план – сугубо индивидуальный и подходит только вам.

Методика Свияш и Хей

Данная методика подразумевает визуализацию. Это один из инструментов позитивной психологии, подходящий для творческих личностей, который нужна мотивация для скорого похудения.

Итак, согласно принципам позитивной психологии, мотивация для похудения заключается в следующих шагах:

• Придумайте свой будущий образ, в котором вы будете очень счастливы. Такой образ можно создать в своем воображении или найдите фото, где вы довольны собой и счастливы.
• Затем возьмите тетрадь и напишите детальный рассказ о том, чем вы будете заниматься, когда сбросите лишний вес. Рассказ должен быть от первого лица.
• Чтобы мотивация была действительно мощная, приложите к написанному рассказу вырезки из журналов или собственные фото, где фигура вас устраивала.
• Но не только слова будут вас мотивировать – смотрите на себя в зеркало в конце дня и убеждайте, что вы самая красивая и для вас нет преград, что ваше тело достойно лучшего.
• Если не хватает мотивации и нет сил взять себя, кажется, что сладкий десерт лучше, чем поход в спортзал – прокручивайте образ своей будущей стройной жизни и написанный рассказ в голове.

Такая мотивация подойдет скорее для мечтательных и творческих девушек, людей с хорошо развитой фантазией и визуализацией. Еще одна разновидность этой методики – купить вещь, которая вам очень нравится, то на несколько размеров меньше, и стремиться сделать все, чтоб позволить себе носить размер меньше нынешнего.

Советы психолога могут помочь только наполовину, еще одна важная мотивационная основа – советы врачей, исследующих состояние вашего здоровья. Наглядная картина его ухудшения – лучшая мотивация к похудению пожестче.

Не ставьте себе завышенных и абстрактных целей, задайте вопрос: зачем я трачу на это время и силы? Помните, что жесткая диета – это путь в никуда. В лучшем случае – стройность на неделю, а затем бесконечные проблемы со здоровьем и бесконтрольный набор веса организмом, получившим стресс.

Не говорите, что вы хотите похудеть, потому ходите на тренировки. Говорите себе, что хотите уменьшить объем талии на 5 сантиметров и сделать обхват рук меньше на 3 сантиметра. Ставьте четкие цели.

Помните также, что основные причины, по которым мы теряем мотивацию – это неправильный образ жизни. Мы начинаем питаться без режима и чем побыстрее, меньше спать, принимать алкоголь и прочее. Но все правила здорового образа жизни начинаются с того, что должен быть точный режим – как питания, так и сна.

Движение должно стать выше неподвижности, даже если вы целыми днями работаете в офисе, так как движение – обязательное условие здоровья. Выйдите на остановку раньше, совершите прогулку перед сном, отправьтесь на природу в ближайшие выходные.

Поддержка

Немаловажной является и организация поддержки. Даже самые мотивированные люди могут потерять желание худеть, если не нашли соответствующей поддержки.

Перед тем как начать худеть, поговорите серьезно со своей семьей. Выразите твердость своих намерений и беспокойство о здоровье, оповестите их о том, что врачом прописана диета, и ее необходимо соблюдать.

Если раньше вы занимались спортом одни – позовите с собой друзей. Не стоит стесняться заниматься спортом при близких друзьях или родственниках. Если вы вместе поставите себе цели и будете их сообща добиваться, это станет хорошей мотивацией не останавливаться на достигнутом и не поддаваться слабостям.

В некоторых случаях требуется профессиональная поддержка – ее оказывают психологи и диетологи. Обратитесь к специалисту, который сможет поддерживать с вами связь – общение с ним в минуты сомнения поддержит желание стать стройнее и здоровее.

Некоторым бывает сложно вернуться к занятиям спортом после перерыва. В этих случаях помогают занятия с личным тренером. Он напомнит о предстоящей тренировке и необходимости ее проведения, отказать человеку, отвечающему за ваше здоровье и красоту, будет достаточно сложно.

Заключение

Поиск мотивации всегда начинается с самоанализа. Ни одна изнуряющая диета не даст таких долгосрочных и заметных результатов, как комплексный подход к похудению. Заручитесь поддержкой близких, специалистов, и начинайте действовать – для человека с большим желанием изменить себя нет преград.

Похудение – это процесс. Кому-то удается похудеть быстрее, а кто-то тратит на это долгие месяцы. Мотивация для похудения может пройти также быстро, как и вдохновение. Как сохранить ее? Делимся с вами разными способами. Наверняка среди них найдутся подходящие для вас.

Перестаньте стараться изо всех сил

Для езды автомобиль необязательно заправлять до полного бака, достаточно просто следить, чтобы бензин не закончился. Мотивация для похудения работает так же. Если почувствовали, что теряете мотивацию к похудению, сделайте перерыв от диеты или тренировок на 1-3 дня.

Задавайте себе контрольные вопросы

Срочно нужна доза мотивации к похудению? Задайте себе контрольные вопросы относительно той привычки, которую хотите выработать. Например,

Если я перестану правильно питаться, как я буду выглядеть через полгода?
Если я перестану правильно питаться, как я буду чувствовать себя через полгода?

Выполняйте обещания перед близкими и друзьями

Хотите сохранить мотивацию к похудению – будьте честны и добросовестны в других сферах жизни. Например, заплатите долги, выполните обещания, которые дали родственникам, друзьям, коллегам. Держите свое слово перед другими – и на подсознательном уровне придет уверенность, что вы способны выполнить свое обещание похудеть.

Не равняйтесь на слишком худых моделей

Казалось бы, портреты худых моделей должны мотивировать к похудению, но, согласно нового исследования, они, скорее, вредят. Исследователи из Голландии разделили женщин, желающих похудеть, на 2 группы: первой группе дали журнал для контроля за питанием с фотографиями худых моделей на обложке и на развороте, а второй группе дали журнал с нейтральным изображением на обложке. Женщины из второй группы похудели, а из первой – прибавили в весе.

Вместо того, чтобы сравнивать себя с моделями, распечатайте для вдохновения свою фотографию, на которой у вас правильный, здоровый вес.

Прислушивайтесь к своим чувствам

Часто мы расстраиваемся, зациклившись на конкретной цифре на весах или на задании, которое должны выполнить для достижения цели. А это быстрый путь к потере мотивации. Лучше обращайте внимание на свое настроение после того, как съели полезную пищу, или на то, как себя чувствуете после отличной тренировки. Следующий раз вы вспомните, как вам было хорошо, и это будет мотивировать продолжать в том же духе.

Составьте «бизнес-план»

Любое предприятие начинается с бизнес-плана, в котором описана миссия и способы ее выполнения. Относитесь к своей цели как к бизнесу. Как только определитесь, что именно хотите достичь и в какие сроки, разработайте ежемесячные план с реалистичными и конкретным целями для похудения.

Вознаграждайте себя, даже если еще не достигли цели

Награждать себя за достижение целей – прекрасная идея, но некоторых целей приходится достигать несколько месяцев или лет, поэтому вы рискуете потерять мотивацию задолго до достижения цели. Поэтому не ждите, когда достигнете финиша, чтоб наградить себя за похудение, спланируйте что-то приятное посередине пути.

Живите так, будто уже похудели

Не ждите, «пока похудеете», чтобы поехать в отпуск, навестить друга или начать посещать танцевальные занятия; выполняйте свои желания сразу.

Повесьте рядом с зеркалом любимую одежду

Мечтаете снова влезть в любимые джинсы или бикини, которые носили в юности – повесьте их рядом с зеркалом. Это отличная ежедневная мотивация. Раз уж эта вещь есть в вашем гардеробе, значит, ваша цель по снижению веса достижима.

Честно оцените свое будущее

Представлять себя в бикини – хорошая мотивация, но некоторых людей вдохновляет, когда они представляют, что может с ними случиться, если они не похудеют. Спросите себя, какой будет вашей жизнь через 10 или 20 лет, если вы останетесь такой же, как сейчас?

Соревнуйтесь с другими в похудении

В процессе похудения важно небольшое соперничество. Согласно недавнего исследования, опубликованного в журнале «Obesity», похудение в группе с другими помогает сбросить на 20% больше веса, чем если бы вы худели в одиночку. Соберите группу друзей или коллег – и худейте вместе!

Определите источник своего вдохновения

Если вы действительно хотите остаться мотивированной к похудению, прежде всего, определите, что на самом деле вас мотивирует. Например, если это семья, сосредоточьтесь на мысли, как физические нагрузки помогут вам поддерживать отношения с детьми, когда вы постареете. Сделайте еще один шаг – задействуйте свою семью: играйте с детьми в догонялки, ходите в спортзал вместе с мужем, на выходных все вместе заготавливайте еду на следующую неделю.

Спрячьте весы подальше

Весы полезны для отслеживания прогресса в похудении, но многие люди взвешиваются слишком часто. Некоторые исследования показывают, что ежедневное взвешивание помогает поддерживать вес, но не худеть. Взвешивайтесь раз в неделю или даже раз в две недели, это поможет сохранить мотивацию.

Фотографируйтесь каждый день

Говорят, что фотография – лучше тысячи слов. Создайте в Инстаграмме или другом приложении альбом с фотографиями о вашем похудении и скройте его от других. Делайте фотографии ежедневно – после тренировки или во время приема полезной пищи. Это поможет вам запечатлеть изменения в вашем теле, которые легко не заметить или которые не фиксируют весы.

Перестаньте себя критиковать

У нас есть плохая привычка использовать самокритику как мотивацию, особенно когда дело касается похудения, но это не только не мотивирует, а может свести на нет все усилия. Когда мы «включаем» режим самокритики, то у нас срабатывает рефлекс «бей или беги». В результате вырабатывается больше кортизола (гормона стресса), который, в свою очередь, провоцирует тягу к жирной и сладкой пище.

Следующий раз, когда начнете себя критиковать, положите руку на сердце, сделайте несколько глубоких вдохов – это поможет изменить свое состояние, приглушить негативные эмоции и посмотреть на себя по-другому.

Окружите себя здоровьем

Мотивация для похудения – это домашняя обстановка, отображающая ваши новые привычки: наполните холодильник полезными продуктами, поставьте на столе красивую корзину с фруктами, поставьте спортивную обувь на видном месте. Так будет легче оставаться мотивированной.

Часто люди просто не могут понять, как заставить себя похудеть в домашних условиях, ведь им просто не хватает для этого силы воли. В этой статье вы найдете 20 вариантов мотиваций для похудения на каждый день, которыми могут пользоваться и женщины, и мужчины.

Определите причины, по которым вы хотите похудеть

Четко. И обязательно запишите их на листе бумаги ручкой. Затем перечитывайте ежедневно.

При составлении списка причин важно помнить следующее.

То, будет человек идти к поставленной им цели или откажется от нее, зависит от того, насколько эта цель способна компенсировать ему тот физический и психический дискомфорт, который он должен вытерпеть, чтобы эту цель достичь. Если цель желанна, но не настолько, чтобы ради нее поступаться хоть чем-то, идти к ней не получится, поддерживать высокую мотивацию тоже.

Поэтому, придумывая причины для снижения веса, вы должны выбрать такие, ради которых вы готовы буквально на все. Вы готовы страдать ради воплощения в жизнь своей мечты. И неважно, как сильно.

Так что, если ваша цель «влезть в старые джинсы», то, скорее всего, вас хватит лишь на то, чтобы . Быстро, но ненадолго. И ни о каком устойчивом снижении веса речи идти не может.

Будьте реалистами. Если у вас нет по-настоящему значимых причин привести к норме массу своего тела, то вы этого и не добьетесь. И никакая мотивация «извне» вам не поможет.

Ставьте только достижимые цели

Чтобы понять, как мотивировать себя на похудение, важно быть будьте реалистами.

Завышенные ожидания, заведомо недостижимые цели лишают силы воли, вызывают фрустрацию и заставляют все бросить.

Согласно данным медицинской статистики, чем большее количество килограмм худеющий желает сбросить, тем выше вероятность того, что он свернёт с намеченного пути и не избавится и от половины.

Замечательно то, что снижение веса всего на 5-10% дает возможность существенно поправить здоровье и защитить себя от развития многих тяжелых заболеваний.

Так если вы весите 82 кг, то сбросить вам надо 4-8 кг. Если 113 кг, то 6-11 кг.

Ставьте промежуточные цели

Достижение одной отдалённой мечты является демотивирующим для многих людей. Поэтому обязательно ставьте промежуточные маленькие цели. Это повысит вашу самооценку и чувство удовлетворённости при их достижении. А, следовательно, даст силы двигаться дальше.

Найдите подходящий вам план диеты

Чтобы заставить себя похудеть в домашних условиях, надо питаться правильно.

Но правильно это как?

Многие популярные диетические подходы основаны на жестком ограничении потребления калорий. И это плохо. Так как, несмотря на то, что подобные рекомендации дают возможность похудеть быстро, они обычно приводят к возвращению всех утраченных килограмм после выхода из диеты. Более того, многие люди вообще не выдерживают строгих ограничений и срываются намного раньше.

Никогда не стоит следовать диетам, которые полностью, раз и навсегда, требуют отказаться от какого-либо продукта. Конечно, за исключением самых вредных, например, таких, как трансжиры.

Не надо постоянно думать о том «как заставить себя не жрать и худеть». Жрать все-таки надо. И надо иметь возможность побаловать себя все от времени чем-то вкусным. Именно так удастся сохранить мотивацию для не быстрого, но устойчивого и здорового снижения веса.

Примерами удачных диетических подходов, которые не изматывают ни физически, ни психически, являются:

• и др.

Заранее обдумайте то, как вы будете справляться со сложностями

Многие люди встают на путь и не думают о том, как они будут справляться с возможными трудностями. Например, с тем, как они будут вести себе на днях рождения и прочих торжествах. Или с тем, что члены их семьи откажутся питаться здоровой пищей.

Как быть в этих случаях?

Многих худеющих подобные проблемы ставят в тупик. Особенно часто плохо сказываются на мотивации для похудения женщин. Желающие сбросить лишний вес перестают двигаться к цели, оправдывая себя тем, что не хотят обидеть друзей или поссориться с мужем.

Но на самом деле, ни сориться, ни обижать нет никакой нужды. Просто заранее психологически надо подготовить себя к тому, что теперь вам:

• придется варить не один, а два обеда;
• что, приглашая друзей на день рождения, вам надо будет придумать такое меню, которое позволило бы лакомиться, но не полнеть;
• что, отправляясь в ресторан, вам надлежит выбрать тот, в котором и вкусно, и полезно (никаких фастфудов).

Кстати, перечисленные выше диеты для легкого похудения (средиземноморская, Аткинса и др.) дают возможность подавать на стол полезную пищу, которая являет собой самый настоящий деликатес.

Более того, данные диетические подходы разрешают ошибаться, они позволяют время от времени баловать себя тем, что в принципе есть не стояло бы. А потому, придерживаясь их, вы сможете время от времени посещать чужие застолья и не выглядеть там белой вороной.

Придумайте, как вы будете снимать стресс

И сделайте это тоже заранее.

Для многих людей еда – это способ снять нервное напряжение.

Чтобы каждый день поддерживать мотивацию для похудения, вам надо загодя понять, как вы будет успокаивать себя в моменты стрессовых ситуаций, если вы привыкли справляться с такими проблемами при помощи еды.

Вам надлежит придумать новый метод борьбы со стрессом. Не просто придумать теоретически, а опробовать на практике. И удостовериться в том, что он действительно работает. И только после того, как вы в этом убедились, вы можете вставать на путь снижения веса.

Что это будет за метод, зависит только от вас. Возможно, вы будете вышивать крестиком, гулять по парку или звонить друзьям. Все индивидуально. Главное, чтобы способ был здоровым и рабочим.

Заведите диетический журнал

В ходе исследований было установлено, что те худеющие, кто аккуратно в журнал записывает все, что съедает за сутки (включая, перекусы), обладают более высокой мотивацией и снижают весь более эффективно, чем те, кто такие записи не ведет.

Причин тут несколько.

Основная заключается в том, что одно дело знать, что ты что-то съел. Другое – записать то, что ты это съел и затем прочесть написанное. Мозг человека устроен так, что второе действие имеет значительно более сильный эффект.

И худеющему человеку очень не хочется писать о том, что он съел четыре пирожных. Часто настолько сильно не хочется отражать это в своих записях, что он легко отказывается от подобной трапезы.

Сегодня можно установить массу электронных приложений, которые позволяют вести свой пищевой журнал. Однако записи, сделанные от руки на бумаге, работают более эффективно, так как им легче достучаться до мозга.

Празднуйте маленькие успехи

Итак, вы поставили промежуточные маленькие цели. И у вас появился повод для торжеств по поводу достижения каждой из них.

Только никогда не награждайте себя едой!

Вместо съестного подарка вы можете мотивировать себя на похудение:

• посещением спа-процедуры;
• покупкой нового предмета гардероба или вещи, относящейся к вашему хобби;
• походом с друзьями в кино и т.д.

Сделайте свои планы достоянием общественности

Присоединитесь к социальному сообществу худеющих.

И обязательно делитесь там своими достижениями, а также пишите о ваших провалах.

Многим людям подобные публичные отчеты помогают поддерживать высокую мотивацию, ведь человек обычно хочет выглядеть в глазах других как можно лучше.

Найдите себе худеющего друга

Двигаться к цели вместе с кем-то всегда легче, чем в одиночку.

Если в вашем окружении никто худеть не собирается, постарайтесь найти себе напарника в Интернете.

Заведите собаку

Собаки – это лучшие компаньоны для худеющих людей. Особенно собаки тех пород, которые нуждаются в активном движении и частых длительных прогулках.

Статистически подмечено, что обладатели таких четвероногих друзей больше двигаются, чем те, кто питомцев не имеет. Причем двигаются не только в силу необходимости – надо выгуливать собаку. Но и потому, что заряжаются ее активной энергией.

Уже само движение питомца, его непоседливость и веселость представляют собой неплохую мотивация для похудения на каждый день.

Примите на себя «официальные» обязательства

Расскажите о том, что вы собираетесь сбросить лишний вес как можно большему числу людей: родственникам, друзьям, коллегам по работе, тем, с кем вы общаетесь в виртуальном пространстве.

Торжественно объявите о том, что вы приняли решение уменьшить массу тела. Окончательно и бесповоротно.

Теперь, если вы сорветесь, вам будет стыдно перед большим числом людей. И желание избежать этого стыда будет вас мотивировать двигаться к намеченной цели.

Перестаньте себя жалеть

Многие худеющие совершают большую ошибку, которая полностью уничтожает их мотивацию на похудение. Они все время себя жалеют, чувствуют «узниками правильного питания», теми, кого обделила жизнь.

Не съели пирожное – всплакнули по этому поводу.

Чтобы увеличить свои шансы на достижение намеченной цели, мыслить надо иначе. Не оплакивать не съеденное пирожное, а постараться быть счастливым по поводу того, что сегодня вам удалось спасти себя от «отравления» вредными продуктами питания. Этим вы улучшили свое здоровье и продлили себе жизнь.

Разве это повод для горести?

Визуализируйте реалистично

Быть реалистом важно не только в тот момент, когда вы ставите себе цели, но и тогда, когда вы представляете себе конечный результат.

Сегодня в моде разнообразные техники визуализации, в том числе и для нормализации веса. С худеющими они часто играют злую шутку.

Человек представляет себе конечный результат. Представляет так отчетливо, что ему кажется, что он уже достигнут. В результате он начинает давать себе постоянные поблажки. Ведь цель-то в его воображении уже почти достигнута. И достигнута без усилий.

Но так не бывает.

Поэтому правильная визуализация для похудения состоит из двух этапов:

• сначала вы в течение нескольких минут представляете себе радующий вас конечный результат;
• затем еще несколько минут отчетливо рисуете воображении все те сложности, которые стоят у вас на пути для его достижения.

В ходе клинических испытаний было установлено, что люди, которые визуализировали только приятный конечный результат, достигали его значительно реже, чем те, кто представлял себе и цель и все сложности ее достижения.

Не будьте перфекционистом

И снова реализм.

Никто не совершенен. Все имеют право на слабости и ошибки. И худеющий человек может себе время от времени позволять гамбургеры в ресторанах быстрого питания и пирожные.

Главное, чтобы это было именно «время от времени», а не регулярно. И чтобы после таких позволений не мучила совесть.

Ни в коем случае нельзя себя грызть за то, что вы дали слабину и съели что-то не то. Съели и съели. Получили удовольствие. И забудьте.

Не разжигайте в себе чувство вины, так как оно лишает мотивации, снижает самооценку и вгонят в стресс. И в результате обычно ведет к набору лишнего веса, а не к его снижению.

Найдите себе образец для подражания

Но только не истощенную топ-модель, как это иногда советуют делать в качестве мотивации для похудения женщинам. Такой образец вас вряд ли воодушевит.

Нет. Это должен быть человек, похожий на в чем-то на вас. Публичный или ваш знакомый – не важно. Но вы должны знать его историю, как он похудел или справился с тяжелой болезнью. И вы искренне должны хотеть идти по стопам этого человека. И верить в то, что если получилось у него, то получится и у вас.

Научитесь спокойно смотреть на себя в зеркало

Многих люди, имеющие избыточную массу тела, терпеть не могут видеть свое отражение в зеркале. Согласно данным Международного журнала расстройств пищевого поведения, такое неприятие себе демотивирует человека и способствует дальнейшему набору избыточных жировых отложений, а не избавлению от них.

Поэтому каждый встающий на путь снижения веса должен в обязательном порядке научиться спокойно воспринимать себя таким, как он есть сейчас. Это не означает, что надо полюбить свои жирные бока и необъятную талию, но надо принять то, что они у вас есть, и не закрывать на глаза на очевидную проблему. А просто решать ее спокойно, мало-помалу.

Отличный способ научиться принимать свое тело таким, какое оно есть, нашли специалисты Университета Огайо. Оказывается, надо ходить на массаж. Когда человек позволяет другому постороннему человеку дотрагиваться до своего далекого от совершенства тела, он волей-неволей должен смириться с тем, каков он есть.

Практикуйте силовые тренировки с весом, который вы уже потеряли

Вы похудели на 1-2-3 кг, и вам кажется, что это совсем мало?

Тогда начинайте тренироваться с гантелями того веса, с которым вы уже расстались.

Силовые тренировки помогут вам похудеть сами по себе. И они еще и мотивируют вас. Ведь, когда вы произносите «я похудел на 2 кг», вам кажется, что это почти ничего. Но когда вы берете эти 2 кг в свои руки, то физически ощущаете свои успехи. И это – замечательный стимул.

Задайте себе острые вопросы?

В те моменты, когда вам хочется все бросить, задайте себе неудобные вопросы и отвечайте на них честно и подробно.

• Сколько я буду весить через 6 месяцев, если брошу все сейчас?
• Насколько сильно ухудшиться мое здоровье через год, если я так и не смогу избавиться от жира на животе?
• Насколько труднее мне будет опять начинать все через год, если сейчас я откажусь от всего того, что достиг?

Перестаньте взвешиваться ежедневно

Многим кажется, что это отличная мотивация для похудения на каждый день. Вовсе нет!

Вес человека не является постоянной величиной. Он колеблется день ото дня. Особенно сильны такие колебания бывают у женщин, так как количество скапливающейся в организме жидкости значительно коррелирует с менструальным циклом.

Ежедневные взвешивания не только утомляют, они демотивируют. Так как часто показывают, что «ни с того, ни с сего» прибавилось 300-400 грамм, а иногда и более. Такие колебания нормальны. Но их ни в коем случае не надо постоянно отслеживать.

Взвешивайтесь 1 раз в неделю. Этого достаточно для контроля веса.

Заключение

Никто никогда не сможет вам точно сказать, как вы должны мотивировать себя на похудение. Ведь как ни банально это звучит, но все люди разные.

Однако общие советы психологов относительно мотивации для снижения веса постулируют, что важны гибкость и реалистичный взгляд на проблему.

Ни в коем случае нельзя практиковать подход «все или ничего». Нельзя с одной стороны ненавидеть себя за допущенные промахи, а с другой постоянно жалеть.

Надо просто нормально жить. И правильно питаться. И не рассматривать свою жизнь как тюремное заключение, которое вот закончится, и вы опять вернетесь к «нормальной» жизни. Если вы будете мыслить так, то похудеть вам удастся только на очень непродолжительный срок.

Практически каждый человек с лишним весом мечтает похудеть. И чаще всего это начинается с выбора диеты. У некоторых хватает силы воли держать ее долго, и им удается скинуть несколько килограмм. Кто-то бросает, и через некоторое время садится на новую диету. В чем причина такого поведения?

Мотивация или прихоть?

Чаще всего люди с лишним весом стараются похудеть для какого-то случая: отпуск и море, свадьба, день рождения или другие торжества. Мотивация для эффективного похудения не какое-то событие, а решение похудеть - навсегда. Для этого лучше всего составить план и выяснить, какого именно результата желает добиться человек. Ничего удивительного в этом нет: всегда знают свои цели и идут к ним.

С чего начать?

Худейте для себя!

Решив похудеть, определитесь, для кого вы это делаете: для себя или для окружающих. Если вы хотите только удивить друзей, это зря. Сделайте из своих старых фотографий мотиваторы для похудения на холодильник. Смотрите на них каждый раз, когда открываете его. Вам это придаст сил. Поверьте в себя, тогда борьба с соблазнами будет выиграна.

Начните принимать похудение за начало здорового образа жизни, а не как отказ от любимой еды. улучшит самочувствие. Сфотографируйте себя в начале новой жизни и через месяц-другой. Разница в изображениях на фото поможет укрепиться в выбранном решении.

Занятия спортом ради похудения не принесут пользы, а вот ради здоровья - да. Ставьте перед собой краткосрочные и реальные цели, и когда они исполнятся, ваша решимость окрепнет.

Мотиваторы для похудения

1. Выберите причину, по которой именно вы. Определите, действительно ли это мотивация или просто прихоть.

2. Если появился мотив и решимость похудеть, готовность сменить рацион и распорядок дня, тогда начните худеть прямо сейчас, а не в понедельник.

3. Измените рацион на завтрак. Он должен быть богат белками, углеводами, микроэлементами. Ужин - легкий и низкокалорийный. Последний раз прием пищи - за 4 часа до сна. На ночь можно выпить кефир.

4. Выпечка, сладости - главные враги фигуры. Ешьте их в меру, не переедайте.

5. Диета - не единственное условие при похудении. Их много, и подобрать подходящую поможет врач-диетолог.

6. Активный образ жизни и спорт советуют все врачи. Это может быть и фитнес-зал, и йога. Во время занятий йогой калорий сгорает столько же, что и на велотренажере.

7. Важный мотиватор для похудения - отказ от слов "я не могу". Только ваша победа над слабостями и усилия помогут избавиться от лишних килограммов.

8. Решите для себя, что еда предназначена утолять голод, а не решать последствия неприятностей. Нередко проблемы с весом возникают, когда человек старается "заесть" стресс. Сам процесс приема пищи активизирует другие участки мозга, и человек успокаивается. Полюбите себя, свой организм, кормите его здоровой пищей, а не фастфудом и генетически модифицированными продуктами.

1. Решите похудеть не к какому-то событию, а навсегда.

2. Убедите себя, что похудение - забота о себе, здоровье, красоте. Это только для вас, а не для других.

3. Составьте план и строго ему следуйте.

4. Если вдруг сорвались, бросили, не отчаивайтесь: ставьте новые цели и идите к ним.

5. Для избегания срывов разрешите себе раз в неделю полакомиться любимыми блюдами, но немножко.

6. Если трудно справиться одному, попросите помощи у близких людей.

7. Уясните, что плохо выглядеть, прежде всего, неприятно самому.

Эффективные мотиваторы

Лучшие мотиваторы для похудения:

1. Здоровье. Как быстро и легко вы ходите по лестнице? Как долго можете гулять пешком? Часто ли мучает вас давление? Занимаетесь ли вы активным спортом?
2. Самооценка. Как давно, глядясь в зеркало, вы были довольны собой?
3. Личная жизнь. или нет? Есть любовь в вашей жизни, дети и вторая половинка?

Мотиваторы для похудения. Цитаты и лозунги:

• Хочешь скушать шоколадку? Помассируй свою складку!
• Захотел кушать - попей воды.
• Тело - багаж, который мы несем всю жизнь. Чем тяжелее багаж, тем короче путешествие.
• Не важна скорость движения, главное - не делать остановок.
• Много улыбайся, правильно питайся, не вздумай сдаваться.
• Не позволяйте себе дать слабину.