Как похудеть во время отпуска на море. Можно ли похудеть на море и как это сделать? Эффективные тренировки в воде

Отпуск должен быть временем отдыха. После года плодотворной работы вы наслаждаетесь каждым мгновением отпуска и часто балуете себя. Многие из нас, обычно, нарушают общепринятые правила, включая питание. Но если вы целый год худели, а в отпуске нарушите правильное питание, то это будет иметь неприятные последствия для вашей стройной фигуры и самочувствия. Что делать? Как организовать свой отпуск, чтобы вернуться из него такой же стройной?

Если вы будете соблюдать 7 установленных правил, вы увидите, что у вас не будет шанса набрать лишний вес. При этом вам не стоит беспокоиться, что это будет значительное ограничение рациона. Речь идет только о принципах здорового образа жизни, которые должны привести к достижению и поддержанию оптимального веса. Вы сможете насладиться некоторыми деликатесами, в конце концов, у вас ведь отпуск. Но всё это в разумных пределах. Итак, какие правила следует соблюдать?

1. Продолжайте питаться регулярно

В обычный рабочий день вы уже настроили точно запланированное расписание приёма пищи. Но в отпуске оно может быть не таким строгим. Иногда вы путешествуете куда-то, и поэтому режим питания нарушается. Даже если ваша ежедневная программа отличается от обычной, никогда не забывайте о регулярном питании.

Старайтесь в своих путешествиях и поездках планировать время так, чтобы вы как можно меньше нарушали режим питания. Если это не сработает, подготовьте закуски, чтобы перекусить в пути.

2. Потребляйте как можно больше овощей и фруктов

Лето - это сезон фруктов и овощей. Поэтому в отпуске не забывайте об их частом употреблении. Воспользуйтесь тем фактом, что вы можете есть фрукты и овощи в тот момент, когда они созревают на деревьях, кустарниках и грядках.

В ресторанах принято есть салат в качестве закуски. Это отличный выбор, потому что чем больше вы съедите овощей, тем меньше вы употребите калорийной пищи. Вы также получите много витаминов и клетчатки, которая будет стимулировать ваше пищеварение.

3. Соблюдайте правильный питьевой режим

Постоянно думайте о соблюдении водного баланса организма. Соблюдение питьевого режима означает то, что у вас есть достаточное количество жидкости в организме в течение всего дня. Хорошо иметь при себе всегда бутылочку с идеально чистой водой. Если вы находитесь на берегу моря, носите её с собой на пляж и держите её в термо-сумке под зонтиком.

Если говорить о других жидкостях, то самым подходящим напитком в жаркие летние дни является неподслащенный прохладный чай. Кроме того, вы должны знать, что кофе, алкоголь и сладкий лимонад не утолят вам жажду.

4. Попробуйте противостоять лакомствам

Особенно, когда во время вашего отпуска за вас готовит пищу кто-то другой, очень трудно удержаться от различных вкусностей. Шведские столы содержат не только диетические продукты и овощные салаты или фрукты, но также много калорийных бомб.

Как избежать переедания? Даже во время отпуска употребляйте только полезные продукты: овощные бульоны, салаты, рыбу, постное мясо. Исключите из рациона блюда со сливочными соусами и наваристые супы. Пользуйтесь маленькими тарелками.

5. Насладитесь рыбой и морепродуктами

Если вы отправляетесь на море, ешьте рыбу и морепродукты. Большим преимуществом является то, что вы попробуете их свежими. Средиземноморская кухня лёгкая и здоровая. Она основана на потреблении рыбы и морепродуктов, которые содержат много ненасыщенных жирных кислот, йод и другие вещества, крайне необходимые вашему организму. Попробуйте на отдыхе также легкую местную еду, полную овощей и клетчатки. Обогатите свою диету!

6. Больше двигайтесь

Даже если вы планируете спокойный отдых, вы не должны полностью исключать движение. Быстрая утренняя или дневная прогулка улучшит ваше самочувствие и поможет сжечь некоторые калории. Если у вас есть желание, вы также можете бегать по пляжу.

Двигайтесь в море, если это хоть немного возможно, и не большие волны. В конце концов, вы все-таки проехали сотни или даже тысячи километров для того, чтобы наслаждаться морской водой и плаванием в ней. Плавание - это очень полезное движение, которое не обременяет ваши суставы и позвоночник и сжигает калории. Поэтому оно подходит для тех, кто любит воду и хочет похудеть. Вы также можете играть на пляже с детьми. Есть ли у вас в отеле возможность для занятий спортом? Попробуйте тренажерный зал, теннис, пляжный волейбол, все, что предлагает ваш отель.

7. Не переедайте

Изобилие еды может вызвать у вас желание съесть все, что предлагают. Если вас это засасывает, то составьте план на день, где будет питание в специально отведенное время, тогда переедания от скуки и отсутствия других видов деятельности, вы будете избегать.

Планируйте различные интересные мероприятия, где приём пищи, будет только одним из них. Благодаря этому вы не будете проводить свои дни отдыха только в столовой отеля, думая о том, что вы не все еще попробовали.

Многие опасаются ехать отдыхать на море, так как боятся набрать лишнего за отпуск. Но ведь можно поехать на море так, чтобы приехать домой похудевшим. Интересно знать как? Мы расскажем в данной статье.

Совет

Если вы действительно хотите похудеть на море, то будьте готовы, что вам придется прилагать для этого некоторые усилия. А также морально настроить себя, чтобы все это не омрачило ваш отдых, а приносило удовольствие. Только тогда ваш отдых будет не испорчен, а результат порадует.

Что надо делать, чтобы похудеть на море?

Ответ проще, чем вы думаете. Достаточно выполнять ряд физических упражнений, правильно питаться и быть морально готовым к такому отдыху. В итоге вы получаете красивое стройное тело мечты.

Физические нагрузки

Водная гимнастика для похудения на море

Основная физическая нагрузка на море, которая помогает похудеть и подтянуть тело - это плавание в море. За 7 дней регулярного плавания можно добиться неплохих результатов. Ведь дома мы не можем похвастаться активностью, а преимущественно сидим на диване, т.к. заниматься лень. А приехать на море и не плавать - это грех, поэтому первый пункт похудения на море будет выполнен точно. Но плавать надо правильно.

Утренняя пробежка

Многие при просмотре американских фильмов видят, как герои занимаются пробежкой на пляже и мечтают о том же. Настало время исполнять свои мечты. Почему бы не встать утром и не пробежать по пляжу? Регулярные пробежки в таком красивом пейзаже помогут улучшить состояние вашей фигуры. Главное, не лениться.

Прежде чем бежать окунаться в море и плавать, необходимо разогреть свои мышцы. Подвигайтесь и уже потом, начинайте плавать. Если вы отличный пловец, то можете устраивать заплывы на дальние дистанции. Плавание должно быть интенсивным. Как минимум 15-20 минут надо плавать, чтобы был результат. Если вы устали, найдите себе место поудобнее и можете отдохнуть от плавания и заняться другими упражнениями.

Упражнения

Встаньте так, чтобы вода была по грудь. Начните широко шагать. Делать это надо минут 5. То в одну сторону, то в другу. Упражнение направлено на похудение ног.
Данное упражнение выполняется на той же глубине. Стоим на месте, поднимаем по очереди колени. Можете усложнить посредством прыжков, если у вас есть силы. Данное упражнение направлено на бедра.
Принимаем вертикальное положение, держимся на воде. Ноги держим вместе, сгибаем в коленях, направляем вверх, в стороны, опускаем. И так по кругу. Эти упражнения помогают подтянуть мышцы живота.

Если вы думаете, что на плаванье заканчивается похудение, то вы неправы. Это только часть всего процесса. Необходимо подумать и о питании. Ведь после плавания аппетит разыгрывается недетский. Главное держать себя в руках и не поддаваться желанию съесть все, что видишь. Вы можете выбрать любую диету, которая вам нравится. Научитесь питаться дробно небольшими порциями - 5 приемов пищи. Вы должны чувствовать легкость, не надо набивать живот всеми морскими изысками. Если вы на море планируете питаться в ресторанах, то обратите внимание на диетическое меню.

Будьте бодры и веселы. Помните, что вы отдыхаете и это должно вам подталкивать к цели. Но не стоит из отдыха делать культ похудения, не стоит думать исключительно об этом вопросе. Ведь тогда это уже будет не отдых.

Вывод:

Худеть на море - одно удовольствие. Обилие легкой пищи, возможность ежедневно плавать. Да и хорошее настроение также помогает сделать все, чтобы после отдыха вернуться не только отдохнувшими и посвежевшими, но и постройневшими. Все в ваших руках. Главное задаться целью, но не зацикливаться на этом.

Как похудеть на отдыхе

За пару недель отдыха можно избавиться от лишних килограмм. Самый главный помощник в этом – море. Необходимо увеличить физические нагрузки именно в воде. Плавание позволяет задействовать мышцы, при этом не напрягая суставы и позвоночник. Эффективно похудеть поможет чередование стилей – кроль, брасс или баттерфляй. Нужно менять темп с быстрого на медленный каждые 5-10 минут.

На отдыхе желательно побольше ходить пешком, а не пользоваться транспортом . А если есть лестницы, то нужно ими пользоваться. Это поможет укрепить икроножные и ягодичные мышцы.

Питание и физические нагрузки необходимо рассчитывать так, чтобы поступающие калории не перекрывали усилия. После еды заниматься плаванием или ходьбой будет трудно, а есть после физической нагрузки вредно, так как вернутся все потраченные калории.

Работа мышц во время плавания

Поскольку отдых на море проходит в жарких регионах, там много фруктов и овощей. Следовательно, не стоит налегать на высококалорийную еду . Лучше чаще перекусывать фруктами, морепродуктами. В части гостиниц и санаториев есть специальное меню для похудения. Если не хочется самостоятельно подсчитывать калории, стоит об этом позаботиться заранее.

Дополнительно на курортах есть спа-услуги. Особенно эффективны всевозможные массажи для коррекции тела, обертывания. Различные процедуры помогут привести тело в тонус и похудеть на море за неделю.

Морская вода оказывает благоприятное действие на тело, она вымывает токсины и шлаки из кожи . Соль отшелушивает ороговевшие клетки, а солевой состав проникает через поры и питает дерму, разрушает «апельсиновую корку». В итоге кожа становится эластичной, уходят отёки.

Состав морской воды

В воде полезно выполнять такие упражнения:

Нужно зайти по грудную клетку и пошагать по дну. Выполнять 5 минут. Ходить лучше всего в разные стороны, впёред-назад. Так хорошо работают мышцы ног.
Стоя на такой же глубине, ноги поднимают к груди по очереди. Для усложнения упражнения можно хлопать ладонями под коленом или стараться дотянуться до него противоположным локтем. Упражнение помогает сформировать бёдра и пресс.

В вертикальном положении ноги подтягиваются к груди и опускают, разводят в стороны.
Лежа на спине, можно крутить велосипед. При этом хорошо помогать себе руками. Так дополнительно прорабатываются мышцы рук.

Что касается питания, то стоит исключить различный фастфуд и диковинные сладости.

Можно воспользоваться пляжной диетой, которая заключается в следующем:

В первые 7-10 дней следует основой рациона сделать из морепродуктов, нежирного мяса, углеводы свести к минимуму. Пить больше воды и любой несладкой жидкости. Все мясные продукты следует готовить на гриле, варить или тушить. Жарить нельзя. Что касается рыбы, то подойдут любые сорта, кроме слишком жирной. Мясные блюда необходимо дополнять овощами. Их можно есть сырыми в салате или тушить, заправлять растительным маслом, но не более пары столовых ложек в сутки.
Далее рацион можно разнообразить бурым рисом, макаронами из твёрдых сортов пшеницы. Этап подразумевает приведение меню диеты к обычному списку продуктов. Порция должна состоять из 100-150 г мяса или рыбы и 100-200 г риса, макаронных изделий. Всего её размер не должен превышать 250-300 г. Хлеб придётся есть по минимуму, отдавая предпочтение цельнозерновому. Выпечку исключить. Придерживаться рациона до потери нужного количества килограммов.

Отдых на пляже у моря – прекрасный момент отказаться от газировок, сладостей, выпечки, картошки, алкогольных напитков, жирного, солёного. В это время лучше всего пить больше фрешей, есть экзотические фрукты, пробовать необычные морепродукты и рыбу.

Достаточное количество отдыха, отсутствие стресса и полноценный сон – благоприятные факторы для потери веса. Не стоит наедаться за пару часов до сна.
Во время купания в солёной воде полезен антицеллюлитный массаж. Он улучшит кровообращение и проникновение солей в поры. Можно делать руками, сцепленными в замок, двигая водой по проблемным зонам. Длительность – около 5-10 минут.
Совершать прогулки по пляжу, особенно песчаному, а еще лучше бегать. За часовую тренировку можно сжечь до 700 ккал. Важно делать приземление на носок или середину стопы.
Активно играть в волейбол, футбол, бадминтон или теннис, фрисби. За часовую игру вполне реально потерять 500-600 ккал.

Читайте подробнее в нашей статье о том, как похудеть на море.

📌 Читайте в этой статье

Основные принципы быстрого похудения на море

Многие люди, кто приезжали на море, замечали, что начинают сбрасывать вес. Действительно, за пару недель отдыха можно избавиться от лишних килограммов. Но сначала нужно разработать план, как похудеть на море. Он будет состоять из нескольких комплексных мер.

Самое главное в таком отдыхе ̶ это само море. Доступ к воде неограничен, поэтому нужно, прежде всего, увеличить количество физической нагрузки. Плавание позволяет задействовать мышцы, при этом не напрягая суставы и позвоночник. Это хорошо для тех, кто испытывает проблемы с ними.

Стили плавания

Для эффективного похудения плавать следует, чередуя стили ̶ кроль, брасс или баттерфляй. При этом нужно менять темп с быстрого на медленный каждые 5-10 минут.

Также на отдыхе желательно побольше ходить пешком, а если есть лестницы, то важно ими напрямую пользоваться. Это поможет укрепить икроножную и ягодичную мышцы.

Поскольку отдых на море проходит в жарких странах, то там много фруктов и овощей. Следовательно, не стоит налегать на высококалорийную еду. Лучше чаще перекусывать местными фруктами, морепродуктами.

Кроме того, в гостиницах на курортах часто есть услуги массажа и спа-ухода. Когда, как не на отдыхе, побаловать свое тело? Разные процедуры помогут привести его в тонус и похудеть на море за неделю.

Эффективные тренировки в воде

Вода ̶ главный помощник в снижении веса на побережье. Кроме того, что она сама по себе оказывает благоприятное действие. Вода вымывает токсины и шлаки из кожи. Соль отшелушивает ороговевшие клетки, а солевой состав проникает через поры и питает дерму, разрушает «апельсиновую корку». В итоге кожа становится эластичной, упругой, уходят отёки.

Но также можно не просто плавать разными стилями, но и выполнять различные упражнения, которые помогут похудеть на море. Хорошо работают следующие:

В воду нужно зайти по грудную клетку и пошагать по дну. Упражнение следует выполнять в течение 5-ти минут. Ходить лучше всего в разные стороны, вперёд-назад. Таким образом хорошо работают мышцы ног.
Стоя на такой же глубине, ноги поднимают к груди по очереди. Для усложнения упражнения можно хлопать ладонями под коленом или стараться дотянуться до него противоположным локтем. Данное упражнение помогает сформировать бёдра и пресс.

В вертикальном положении ноги подтягивают к груди и опускают, разводя в стороны.
Лежа на спине, можно крутить «велосипед». При этом хорошо помогать себе руками. Так дополнительно прорабатываются мышцы рук.
Если есть опора, то держась за неё и лёжа на животе, ногами выполняют упражнение «ножницы». Это помогает проработать мышцы задней поверхности бедра, ягодиц и спины.

Как вкусно питаться и худеть, отдыхая

Отдых на море является лучшим временем для налаживания питания. Но это не значит, что нужно объявлять голодовку. Прежде всего, стоит исключить различный фастфуд и диковинные сладости. Вместо этого нужно налегать на фрукты и овощи, блюда из них.

Быстро похудеть на море можно при помощи пляжной диеты. Она заключается в следующем:

В первые 7-10 дней следует основой рациона сделать морепродукты, нежирное мясо. А вот углеводы нужны свести к минимуму. Следует пить как можно больше воды и любой несладкой жидкости. Все мясные продукты готовить на гриле, варить или тушить. Жарить нельзя. Из рыбы подойдут нежирные сорта. Мясные блюда необходимо дополнять овощами. Их можно есть сырыми в салате или тушить. Заправлять нужно растительным маслом, но не более пары столовых ложек в сутки.
Далее рацион нужно разнообразить бурым рисом, макаронами из твёрдых сортов пшеницы. Этап подразумевает приведение меню диеты к обычному списку продуктов. Порция должна состоять из 100-150 г мяса или рыбы и 100-120 г риса, макаронных изделий. Её размер не должен превышать 250-300 г. Хлеб есть по чуть-чуть и желательно цельнозерновой. А выпечку нужно полностью исключить. Придерживаться этого рациона следует до потери нужного количества килограммов.

Отдых на пляже у моря ̶ это прекрасный момент отказаться от газировок, сладостей, выпечки, картошки, алкогольных напитков, жирного, солёного. В это время лучше всего пить больше фрешей, есть экзотические фрукты, пробовать необычные морепродукты и рыбу. Своему организму нужно дать разгрузку.

Как уже было сказано, похудеть, отдыхая на море, несложно. Главное ̶ не лежать, как «овощ», на пляже. Любая физическая активность и спа-процедуры помогут улучшить состояние фигуры. Способствуют похудению на море следующие мероприятия:

Достаточное количество отдыха, отсутствие стресса и полноценный сон. Учеными уже доказано, что человек худеет во время пребывания в царстве Морфея. Только не стоит наедаться за пару часов до сна.
На пляже можно заняться различные видами спорта: волейболом, футболом, бадминтоном, теннисом, фрисби. За часовую игру вполне возможно похудеть на 500-600 ккал. Из-за песка будут работать мышцы, которые обычно не бывают задействованы.

Во время купания в солёной воде можно самостоятельно проводить антицеллюлитный массаж. Он улучшит кровообращение и проникновение питательных солей в поры, а также поможет похудеть в воде на море. Проводить массаж можно руками, сцепленными в замок, по проблемным зонам. Продолжать манипуляции следует около 5-10-ти минут.
Хорошо совершать прогулки именно по пляжу, особенно песчаному, а еще лучше бегать. За часовую тренировку можно сжечь до 700 ккал. Но важно следить, чтобы приземление было на носок или середину стопы.

Отдых на море можно провести с пользой для себя. За это время хорошо не только зарядиться положительной энергией и отвлечься от ритма большого города, но и привести фигуру в порядок. Постоянные физические нагрузки, правильное питание и полноценный отдых помогут похудеть на несколько лишних килограмм.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений для похудения в воде:

Наступило долгожданное лето, а вместе с ним приблизился и отпуск – время, которое хочется провести с максимальной пользой для тела. Если до поездки к морю вы пока не нашли возможность заняться своей фигурой, не беда, можно за неделю похудеть в отпуске и на море. Но как? Если вы планируете по прибытии на курорт принять позу морской звезды, ничего не получится, но если в ваших планах обширная программа развлечений и активное времяпрепровождение, есть все шансы сбросить несколько килограммов. «Популярно о здоровье» знает, какие действия нужно предпринять.

Реально ли избавиться от лишних килограмм в отпуске за неделю ?

Ответ на этот вопрос удивит вас, это вполне возможно. Однако не ожидайте от себя слишком многого – за такой короткий промежуток времени можно без ущерба для здоровья избавиться от 3 килограммов, не более. Это немало, исчезнувший вес станет для вас неплохим стимулом к дальнейшей работе в этом направлении. Как добиться этого результата?

Как будучи в отпуске похудеть за неделю ?

Для начала решите для себя, что вы не собираетесь все дни напролёт лежать в шезлонге, а отдайте предпочтение активному незабываемому отдыху, наполненному положительными эмоциями и радостью. Предлагаем ознакомиться с программой, которая поможет вам стать стройнее.

Плавание

Побывать на море в отпуске и не наплаваться вдоволь – это печально. Поставьте цель делать заплывы каждые полчаса, пребывая на пляже. Если вы станете проводить около 2 часов утром и вечером у моря, то сможете поплавать 8 раз в день. Пусть это будут десятиминутные заплывы, их будет достаточно, чтобы сжечь за день около 450-500 калорий. Главное, не отвлекаться на болтовню с подругой, а усердно плавать любым стилем, как умеете.

Пляжные игры

После приятного и полезного купания в море здорово поиграть на пляже в волейбол. Это не только весело, но и соответствует вашей цели – всего за неделю на море, но похудеть. Во время активной игры в волейбол в течение часа вам удастся сжечь 252 калории. Бадминтон – ещё одно развлечение, которым не стоит пренебрегать. Прыжки помогут укрепить мышцы ног и сделать их стройнее.

Утренние пробежки

Ничто так не заряжает бодростью, как пробежки ранним утром. Ну где ещё вам удастся побегать босиком по прохладному песку около моря рано на рассвете? Если вы любите поспать, что же, придётся отложить на вечер это увлекательное занятие. Бег в свободном темпе (около 8 км/час) сжигает около 250 калорий за 30-40 минут! Пробежки на море ни с чем не сравнятся – пока бежишь, наслаждаешься прекрасными видами, строишь планы, мечтаешь. В своём родном городе невозможно испытать такого, ведь там нас одолевают заботы и проблемы, и тяготят незавершённые дела.

Практикуем йогу

На море самое время заняться йогой, это искусство помогает не только привести в форму тело, но и очиститься духовно. Находясь в гармонии с природой, человек стремится к совершенству, познаёт себя и мир вокруг, становится более сильным физически. Запомните пару-тройку асан для похудения и попробуйте выполнять их ежедневно в удобное время. Неплохо было бы совместить эти занятия с утренней пробежкой, когда на пляже ещё нет скопления людей и не слишком жарко.

Дайвинг

Удивлены? Дайвинг – не просто возможность поближе познакомиться с прекрасным подводным миром, но и похудеть. Оказывается, при погружении с аквалангом в воду человек затрачивает столько же калорий, сколько при быстром беге! Помимо этого развлечения на современных курортах есть возможность принять участие в разных состязаниях в воде, поиграть в мяч, понырять с пирса. Никогда не пренебрегайте этими мероприятиями – вы получите пользу для фигуры и массу впечатлений на год вперёд.

Ночные прогулки

Вы когда-нибудь гуляли ночью по набережной? Попробуйте, это занятие освежает, помогает настроиться на сон, при этом вам удастся ещё и похудеть. Ну а если осталось немного сил после насыщенного дня, отправляйтесь в ночной клуб и потанцуйте от души. Двигаясь в ритме современной музыки, вам удастся оставить на танцполе около 200 калорий за 30 минут, при условии, что вы не станете заказывать сытные блюда и употреблять алкоголь. А от свежевыжатого сока или смузи не стоит отказываться.

Активно проводим время днём

В послеобеденное время можно отправиться на осмотр местных достопримечательностей или на шопинг. Девушки получат массу впечатлений от такой прогулки, а на память об отдыхе останутся приобретённые на курорте предметы и вещи.

Питание

Если вам нужно сбросить вес будучи на море за неделю, о питании нельзя не упомянуть. Будьте избирательны в пище, выбирайте тушёное мясо, рыбу, овощи, фрукты, йогурт, отказывайтесь от сдобы и сладостей и слишком калорийных блюд. Старайтесь не пить пиво, а на пляже не слишком налегайте на всякие вкусняшки типа трубочек с кремом и медовых слоек. Лучше угоститесь ароматной кукурузой и южными плодами, которые не встретишь в продаже в своей стране.

Как много интересных занятий ждёт вас во время короткого отпуска! И все они служат вашей цели – сбросить вес за неделю отпуска. Если вы выполните хотя бы половину задуманного, то обязательно добьётесь своего. Вернувшись домой вдохновлёнными, обязательно продолжите начатое, чтобы избавиться от оставшихся лишних килограммов.

Отправляясь в отпуск, мы пребываем в уверенности, что, побарахтавшись несколько дней в море и бассейне, превратимся в длинноногих стройных красоток. Однако порой «морские заплывы» имеют совсем обратный эффект, оборачиваясь лишними сантиметрами на талии. Но мы знаем, как похудеть при помощи правильных водноспортивных процедур.

Плавание - это самый щадящий вид тренировок на выносливость. Подъемная сила воды снижает вес тела примерно втрое, и во столько же раз снижается

нагрузка, давящая обычно на ваши суставы.

Кроме того, благодаря сопротивлению воды укрепляется вся скелетная мускулатура. Особенно выигрывает спина. Ведь плавание - это чудо-средство против нарушений осанки и растяжений. Главное - овладеть правильной техникой, и в первую очередь, техникой плавания на спине, при которой снимается нагрузка на шейный отдел позвоночника.

Почему от плавания худеют не все?

Многие думают, что 10-минутное бултыхание в море вмиг сожжет уйму калорий. Разумеется, кое-какие калории израсходуются, но в целом такое купание пользы вам не принесет. Главная ошибка отдыхающих заключается в том, что они не плавают активно, а просто плескаются и еле шевелятся в воде.
Даже просто удерживая себя на плаву, за мы тратим около 300 ккал. Однако на практике такой метод сжигания жира работает только при купании в глубоких реках и озерах. В бассейне вы сами не заметите, как окажетесь около бортика или дорожки, за которые радостно и уцепитесь. В море вода намного плотнее, так что на ней можно просто лежать безо всяких усилий, что не принесет никакой угрозы нашей жировой прослойке.

Поэтому для начала приучите себя все время активно двигаться в воде. Мышечные клетки «умеют» сжигать жир при частоте сердечных сокращений 130-160. Плавая с пульсом 130-150 ударов в минуту, можно сжечь за час от 600 до 1300 ккал. Точная цифра зависит от выбранного стиля плавания, скорости и... вашего веса! Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы израсходуете.

Как плавать, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, нельзя просто плыть по течению (в прямом и переносном смыслах), а нужно продумать собственный план купания. Кроме того, придется не просто плавать, а еще и обязательно чередовать стили и интенсивность - именно это необходимо, чтобы держать мышцы в жиросжигающем режиме.
Самый интенсивный стиль - баттерфляй, он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плавайте им 5-6 минут и переходите на любой другой стиль, чтобы пульс опустился до 130-140 ударов. Кроль - оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль.

Старайтесь плавать кролем 20-30 минут в день. Если тяжело - чередуйте стили: 5 минут кролем, 5 минут брассом или на спине и опять сначала. Брассом вполне можно потрудиться с полной отдачей, но для этого надо научиться правильно работать руками и ногами. Это технически сложный стиль, и для его освоения порой не обойтись без помощи тренера.

Кроль
Стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги в свою очередь тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания.

Баттерфляй
Стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно делают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз выполняют волнообразные движения. Баттерфляй - один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля.

Брасс
Стиль плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Брасс - самый медленный стиль плавания, но при этом считается самым сложным стилем в техническом отношении.

Разборки с градусами

Еще одна ошибка худеющих: не учитывать температуру воды. Вода всегда холоднее, чем наше тело, и плотнее, чем воздух. Поэтому в воде мы остываем примерно в 20 раз быстрее, чем на суше. Кажется, для похудения то, что надо: ведь на сохранение положенных 36,6 тела мы потратим кучу калорий, и в первую очередь жировых!

С одной стороны, да. Но есть и другая тенденция: вода с температурой ниже 24 градусов стимулирует человеческий организм накапливать подкожный жир, ведь это - хорошая термоизоляция от холода снаружи. То же самое происходит у тюленей и моржей, живущих в северных морях. А много вы видели стройных тюленей?

Купание в море - сеанс массажа

Морская вода - естественный раствор всяких полезных солей и минералов, в частности магния, йода, калия и кальция. И «бассейновой» хлорки в ней нет!
Концентрированный раствор природных солей естественным образом массирует ваше тело. Причем, чем быстрее вы в нем движетесь, тем сильнее. Он не хуже рук массажиста «разбивает» целлюлит, улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость, стимулирует обменные процессы в организме. Некоторые косметологи считают, что активное плавание в морской воде приравнивается к сеансу профессионального массажа.

Еще один прекрасный способ заставить море работать против вашего жира - совместить воду и... игру. Особенно подходит тем, кто уже утомился плавать, не любит однообразия или просто боится глубокой воды. Возьмите мяч и поиграйте в футбол, стоя по щиколотку или по колено в воде. Или зайдите по грудь и устройте партию в волейбол или водное поло. Самый простой вариант - ходьба вдоль берега по колено в воде.

Если хотите экстрима, возьмите доску для серфа. Если хотите понырять, займитесь сноркелингом - плаванием с маской и ластами. Убьете сразу двух зайцев: понаблюдаете за подводными красотами и слегка потренируетесь. Только помните, что для активного сжигания калорий необходимо активное плавание, и один сноркелинг вам не поможет.

Какой бы вариант вы ни выбрали, потратьте на него не меньше получаса и, если не будете лениться, - нагрузка получится самая что ни на есть жиросжигающая!